新建耐力跑中如何克服极点现象MicrosoftWord文档.doc

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1、耐力跑中如何克服极点现象   “极点”它是中长跑中的常用术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后（因人而异大概在400-600米），就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。“极点”相信每位同学在练习过程中都有遇到过。科学的克服极点有以下建议：   1， 当极点出现时能运用自我暗示、自我命令、自我说服的方法，对自己极点出现时做到自我心里调节。   2，

2、 良好意志品质的培养，通过意志努力来克服。意志努力之所以能够克服极点状态，是因为在继续运动中可以调节和控制中枢神经过程和加强神经细胞中的物质代谢。3，充分运用简单的呼吸方法来调节极点出现时的各种反应。当极点出现时，要有意识地加深呼吸，可以减少二氧化碳对中枢神经和循环系统的消极刺激，有助于缩短极点时间。4，在跑过极点区（因人而异大概200-400米）后你会突然发现不会那么难受了，有种活过来的感觉，每一次的突破你会发觉自己的耐力跑水平又有了很大的提高。呼吸法：练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开的口同时呼吸，一般采用跑2步或3步一呼，跑2步或

3、3步一吸气的方法（大家只能尝试体会，刻意用反而会打乱自己跑的节奏）。     2012-4-24林