如何克服极点.doc

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1、如何克服极点在中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，便感到心慌、气短、胸闷、头晕眼花、四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象在运动生理学上叫做“极点”。这是一种正常的生理现象，不会影响身体健康。那么，怎样才能克服长跑中的“极点”呢?首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的完全活动开以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。其次，在长跑刚开始时，速度要适中，如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应；速度太慢，达不到训练力

2、度，发挥不出自己应有的水平。另外，在长跑时一定要注意呼吸节奏，呼吸加深放慢，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧状态下进行物质代谢。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，加大摆臂幅度，调整步幅步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，因准备活动不充分，还容易发生腹痛情况，这主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。