立定跳远课件.ppt

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1、古宜镇一中立定跳远古宜镇一中卫强教学目标通过本节课学习使同学们明确立定跳远的技术方法，重点、难点以及在练习中经常出现的错误及纠正方法，从而有助于实践课上的练习。技术方法跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。完整示范技术方法重点难点重点摆臂与蹬地的配合:起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚

2、用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。难点举腿收腹：过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。分解动作准备动作（预摆）空中动作（起跳腾空）收腹动作（收复伸腿）落地动作（落地缓冲）准备动作（预摆）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降

3、重心，上体稍前倾。空中动作（起跳腾空）为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们获得更好的飞行角度。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。收腹动作（收复伸腿）为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，伸得更远，从而获得更远的距离。过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。落地动作（落地缓冲）我们怎样才能落地站稳呢？腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。落地缓冲：收腹举腿，小

4、腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。易犯错误动作和纠正方法预摆不协调。纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。纠正方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。摆臂与蹬地配合不协调。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。腾空过高或过低。纠正方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。易犯错误动作和纠正方法易犯错误动作和纠正方法收腿过慢或不充分。纠正方法：反复做收腹

5、跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。祝同学们学习愉快，取得好成绩！谢谢观看！