自游泳完整动作.ppt

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1、自游泳完整动作两英鹤丰初级中学周志城教学目标练习方法手臂动作分析腿部动作分析教学目标腿部动作分析教学目标认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生能达到老师要求的优秀水平！情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。腿部动作分析一、自由泳打水动作要领：五个口诀1．大腿带动；2．屈膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打水；1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚

2、板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬，总结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力手臂动作分析整个手臂动

3、作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂不可分割的部分。但是它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的动作。入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角，使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。这种姿势阻力最小。抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成

4、150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定：臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推水至侧腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌凹。划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下方时转向体侧划动。出水：划水结束后

5、，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出水面，这时臂部和手腕应柔和放松空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。练习方法一、腿的练习1、侧打腿练习练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。2、6次腿滚动练习练习目的：使臀部

6、、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧；再完成6次打腿动作；练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面；可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。3、扶板打腿练习目的：提高打腿和划手的协调配合。练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放

7、在入水、划水、加速推水和空中移臂上。4、水下流线型打腿练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。二、臂的练习1、蛙自混合划手练习练习目的：提高抱水和内划技术。练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行；注意在划臂过程中保持打腿动作；在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。2、抱水/身体滚动练习练习目的：提高动作划幅、划水路线；掌握身体滚动技术。练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住；注意力放在划幅、划水

8、路线、加速划水和身体滚动动作上。3、侧身划臂练习练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧；身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）；前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直；之后从水下前伸至起始位置，并重复练习；可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线；要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作；；需要换气时可以在推水时转头吸气。4、水下自由泳练习目的：体会和控制身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉练习方法：在水