高三体育周训练计划.doc

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1、高三体育周训练计划 高三体育周训练计划时间：星期一内容：速度， 耐力注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。 一   跑的基本性训练——高抬腿、跨步跳   （30米×3组）         侧踢腿、分腿跳  （）二   蹲距式起跑 （30米×6趟）     强度：90----95％     加速跑     （60米×3趟）       强度：95----100﹪     加速跑     （100米×2趟）     强度：90----95﹪     放松弹腿踢  （60米×2趟）         摆臂练习     3

2、分钟 三   弹跳练习——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳各50米×2组 四   反复跑——150米×4----6趟         强度     85----90﹪ 五   柔韧练习——劈叉、倒立。 六   放松活动：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周。高三体育周训练计划时   间：星期二注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：1、起跑的灵敏素质练习。2、100米跑的加速跑练习。 一   灵敏素质练习  1、小步跑＋疾跑30米 两趟  2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米两趟

3、二   100米跑的加速跑练习4、加速跑50米  两趟         5、追逐跑50米  两趟   6、负重跑100米  两趟三   爆发力练习  1、挑起抱腿（大腿与胸接触）15次/组×2组2、快速做俯卧撑10×3组。（各组间隔1分钟，女2组）3、击掌俯卧撑10×2组（女1组不击掌，但要将手推离地面）四    球类练习 五   放松活动