体育高考初始训练周计划

《体育高考初始训练周计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、体育高考初始训练周计划　　周一:强度:大运动量:中　　课任务:发展速度,提高快速奔跑能力　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min　　2跑的专门练习:　　3原地快速高抬腿跑:10秒X3组　　4计时跑:30MX4组,60MX3组　　5立定三级跳远:10次　　6后抛实心球15次X2组　　周二:强度:中运动量:中　　课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min　　2抓、挺举:　　3负重深蹲起:台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kgX(2~3)次,95kgX(1~2次)X2组　　4栏架练

2、习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次　　5推铅球:10~15次　　周三:强度:小运动量:大　　课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min　　2跑的专门练习:　　3弯道跑:40MX(6~8)次　　4波浪跑:400MX3圈X3组　　5短助跑水平单足跳:20MX3组　　周四:强度:大运动量:小　　课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min　　2跑的专门练习:　　3高抬腿走:100MX2　　4后蹬跑:100X2　　5垫步车轮跑:100X2　　6行进间加速跑:40MX460MX3　　7沙坑收腹跳:25次X3组　　

3、周五:强度:中运动量:中　　课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平　　课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min　　2跑的专门练习:　　3负30%杠铃弓步走:30MX4组　　4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组　　5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组　　&nb　　sp;6推铅球:　　周六:强度:小运动量:大　　课任务:发展一般耐力,提高心肺功能　　课内容:1越野跑:5000M　　2伸展性练习:30min　　3立定三级跳远;10次　　4背肌:20X2组　　5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组　　每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练

4、习　　周日休息　　每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。　　以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!　　(福建省莆田第五中学体育组陈少华)