考前心理辅导2014.ppt

《考前心理辅导2014.ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、相信自己，轻松应考-----九年级考前心理辅导暖心活动：观看影片《破茧成蝶》思考：促使女孩成功的外因有哪些？内因有哪些？《化茧成蝶》真情畅言面对即将到来的中考，同学们有哪些想法？正确认识考前焦虑症：活动：拍气球总结：心理学的研究结论表明，适度的焦虑可以使人的兴奋性提高，注意力增强。提高反应速度，从而提高考试的成绩。考前焦虑症的表现：1、对于考试没有什么压力，感觉很轻松；2、考不考的好无所谓，总是可以读书的；3、对于考试心理压抑、害怕；4、会不由自主的颤抖，冒冷汗，会频繁的想上厕所；5、上课心不在焉，老师讲什么都听不进去；6、十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；7、每天复习到很

2、晚，休息不足，身体感觉很疲劳；8、吃不好，睡不香，精神萎靡不振；9、烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；10、坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；11、与他人沟通困难12、信心下降，产生自卑心理13、觉得肠胃不舒服，觉得肚子痛，吃的东西都吐出来。自我调节方法：1、积极的自我暗示法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。2、适量的运动研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神

3、放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。自我调节方法：3、做最感兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。4、情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。5

4、、音乐音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。自我调节方法：6、学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。7、按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。成功的花，人们只惊羡她现时的明艳！然而当初它的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨！--------冰心