体育中考训练计划.doc

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1、演礼中学中考体育训练计划项目次数组数间歇备注星期一1、三级立定跳远1051分三次连续立定跳远，动作连贯2、一分三十秒跳绳1’3031分坚持跳完时间，不放弃星期二1、负重蛙跳45米61分要求每一跳要全蹲跳2、负重一分钟跳绳1’3分组轮换有条件腿上、手臂负重星期三1、仰卧起坐50个5分组轮换动作规范，提高训练效果2、俯卧撑20个530秒动作规范星期四1、双脚纵跳10个530秒高标准完成动作2、单脚跳45米31分左45米右45米为一组，45米内不换脚3、蛙跳45米51分每一跳要求全蹲跳星期五1、楼梯跳30米31分男生三、四个楼梯

2、，女生二、三个2、坡度跳45米31分一组尽最快速度完成3、限距离跳45米31分跳的连续性要求所有学生全天负沙袋，只有睡觉休息可以取掉。（尤其是跑操要全程负沙袋跑，教师训练期间根据实际情况要求）