立定跳远讲稿范文.doc

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1、立定跳远讲稿范文　　1预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。　　要点上下肢动作协调配合，体稍前倾。　　起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。　　要点蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。　　落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。　　要点小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　　1.起跳技术辅助练习合理的起跳技术对提高立定跳远成绩起决定性作用。　　通过以下练习旨在让学生改正蹬地角小、展体不充

2、分的错误动作，以提高立定跳远的起跳技术。　　（1）跳过“▅▂”型小垫子练习学练方法如图4，先将一小垫子打开平放在地上，然后将另一小垫子折叠放在上面成“▅▂”状。　　学生站在垫子高的一边，距离垫子20厘米左右处。　　练习时学生快速起跳，挺身展体，向上用力收腹，越过前面的垫子且脚不蹭垫，就算成功完成1次。　　2.腾空技术辅助练习好的腾空便于形成有利的落地姿势，为提高立定跳远成绩提供有力保障。　　通过以下练习旨在让学生改正收小腿不收腹的错误动作，体会收腹举腿的技术动作。　　（1）跳过“▂▅▂”型小垫子练习学练方法先将一小垫子打开平放在地上，然后将另两小垫子靠中叠放在上面成“▂▅▂”状。　　练习时，男

3、女生分别距离垫子50厘米、40厘米左右，起跳后迅速抬大腿折叠小腿做收腹的姿势，越过前面的垫子且脚不蹭垫，就算成功完成1次3.落地技术辅助练习准确的落地技术是提高立定跳远成绩的关键所在。　　通过以下练习旨在让学生改进“前伸小腿、屈膝缓冲”的落地技术。　　（1）跳过“▂▅”型小垫子练习学练方法先将一小垫子打开平放在地上，然后将另一小垫子折叠放在上面成“▂▅”状。　　学生站在垫子低的一边，距离垫子40—100厘米处。　　练习时，起跳腾空后，在下落阶段前伸小腿，主动用脚后跟着地，顺势屈膝缓冲过渡到全脚掌，且脚不蹭垫，就算成功完成1次。　　　　内容仅供参考