初三中考体育肥胖学生的中长跑训练.doc

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1、初三中考体育肥胖学生的中长跑训练1.初三肥胖学生形成原因由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。不论是以上哪种资料，都可以解释为身体的变化和生活习惯的变化而引起的脂肪层过厚导致的。也有显示初三学生长期的不进行锻炼，长期的坐在书桌前，学习知识，长期摄入大量的食物得不到消化，也有显示为肥胖对孩子的健康危害较大，可导致一些合并症，因肥胖胸壁的可动性降低，出现肺部换气不足，易发生呼吸道感染。因肥胖学生体内血液循环量的增加而加重心血管的负担，很容易造成高血压。所以说初三肥胖学生的体能锻炼是至关重要的。2.初三肥胖学生心态情况调查初三肥胖学生

2、的日常生活情况的同时，我们调查了心态情况，大多数显示不自信，不敢于向别人介绍自己，甚至大部分的同学内向。3.初三肥胖学生和中长跑训练方法关于初三肥胖学生的中长跑问题并不能是简简单单的初中生中长跑问题，而是要考虑到肥胖学生的身体体能等因素，所以说对初三肥胖学生和中长跑训练的方法探究至关重要。也可以这样说初三肥胖学生的体能素质跟不上初三普通同学的身体素质，可能在日常生活中肥胖学生与非肥胖学生的体能素质是相同的，但是已经分为亚健康和健康的状态了，不仅如此，对于初三肥胖学生的训练方法更是至关重要，应该这样说，要选择适合初三肥胖学生的中长跑训练方法，才能够做到事半功倍的效果。4.速度训练的方法和手段关

3、于中长跑的速度训练，不能急于求成，尤其是应对初三肥胖学生，由于脂肪粒够厚，就会造成身体代谢不强，不仅造成强大的心理负担，并且在实际的训练当中中长跑相对来讲比较疲惫，进入疲倦期。中长跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,也就是说是拼耐力。这种耐力训练不同于短跑训练。一般每周进行一次到两次，最开始的时候，对于初三肥胖学生来说，要求不要过高，先从400米开始，逐步到1500，段落间息可以安排50米，间歇以脉搏恢复到120时,进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。主要是锻炼身体机能，这样通过间隙的训练，逐步提高自己的速度。每周进行体能训练，并且每个

4、月进行比赛锻炼，逐步培养初三肥胖学生的速度。5.侧重发展力量耐力训练在多年的体能训练中，我发现尤其是中长跑体能训练，在平时的锻炼中侧重发展其耐力训练，其中包含肌肉耐力训练，速度耐力训练，血液耐力训练和呼吸耐力训练等等，我曾经试着在3000米中突破耐力训练，但是我发现一旦自己的中长跑练到一定的地步，想要再突破就不是一朝一夕的事情，为什么这样说呢？在多次中长跑比赛中，我发现耐力真的是一个不可忽视的部分，而对于初三肥胖学生来说，我认为对于耐力训练的问题更是难上加难，因为肥胖学生的脂肪粒过厚，所以要锻炼其耐力训练的话，就要加上坚持不懈的努力，和每天的坚持，其实坚持长跑不是一件难事，但是对大多数同学来

5、说，却是很困难的，尤其应对肥胖学生，所以要锻炼就要从小事开始锻炼，要求每天早自习对肥胖学生进行400米长跑。在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生的呼吸和手臂相互保持一致，并且在教学时教好正确的手臂摆正方法，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。6.意志力的培养中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术

6、、能力水平接近的情况下,意志品质是取胜的关键。在奥运会中，会加强对运动员意志力的培养，我们发现只要有自己的意志力，坚持下来就不是问题。