初三体育中考训练.doc

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1、初三体育中考训练默认分类2009-08-3016:11:21阅读352评论2  字号：大中小 订阅 1000m跑(男)800m跑（女）项目评价：　　1000m跑(男)800m跑（女）项目既测试有氧耐力，也测试无氧耐力的水平。由于耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质，因此测试耐力水平对于评价学生体质健康状况有着非常重要的意义。　　长跑测验既可以反映肌肉耐力，又可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平，测试方法简单易行，有其他测验项目不可替代的作用。更为重要的是，《标准》把长跑测试作为一种手段，用以引导学生更多地关注自己的

2、耐力和心肺功能，主动积极地参加长跑等体育锻炼，发展体能，增强耐力，提高体质健康水平。初三体育中考训练12009-08-2920:5350m跑项目评价：　　50m跑是国际上通用的测试项已通过较短距离的高强度跑测试速度素质。速度素质可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人本的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。锻炼方法：　　(1)小步跑：体会前脚掌快速执地的动作和上下肢的放松协调配合。视频演示：　　高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率。视频演示：　　后蹬跑：体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑’等缺点，增强腿部力量。视频演示：　　

3、(2)小步跑转入加速跑，约50～60m。　　高抬腿跑转入快速跑，约50～60m。　　后蹬腿跑转入快速跑，约50～60m。　　(3)顶风跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑。　　(4)30m、50m计时跑。　　(5)重复跑60～80m：以中等速度反复练习。　　另外，还可采用负重练习，以增强腿部力量。方参照立定跳远项目的锻炼方法。初三体育中考训练32009-08-2920:55立定跳远项目评价：立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生

4、活、劳动中有重要的意义和作用。　　锻炼方法：采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。　　（1）深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。视频演示：　　（2）单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。视频演示：　　（3）多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。　　（4）多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髓、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前留。视频演示:　　（5）跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。　　

5、（6）跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。　　（7）身体负重（肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、身穿沙衣等）做各种跳跃练习。