上班族健康操.ppt

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1、版本：1.0发布：2008年11月01日1234567891011121314151617181920剩余：秒健康操颈椎、脊椎慢性损伤是影响人们生活的最常见的疾病之一。办公室职员由于长时间处于相对固定的坐姿，十分容易导致颈椎、脊椎关节及肌肉韧带等损伤，从而影响颈椎、脊椎的正常生物力学状态，容易引起颈酸腰痛。为了预防、缓解颈、腰、脊椎等不适的发生，保护您的健康，特介绍此套健康体操，并期待借此推动全体员工的健康意识和主动的健康提升活动。本套工间操分为12小节，用时约5分30秒。工间操–简介马上要开始喽，请准备。剩余：秒1234567891032

2、1开始请保持以上姿势20秒第1–1节注释：手心向前剩余：秒1234567891011121314151617181920再来一次请保持以上姿势20秒第1–2节注释：手心向前剩余：秒1234567891011121314151617181920请起立请保持以上姿势15秒第2–1节注释：手心向上剩余：秒123456789101112131415请保持以上姿势15秒第3–1节注释：向左侧弯腰，左手握住右肘剩余：秒123456789101112131415请换另一侧请保持以上姿势15秒第3–2节注释：向右侧弯腰，右手握住左肘剩余：秒12345678

3、9101112131415请保持以上姿势15秒第4–1节注释：手心向上剩余：秒123456789101112131415请保持以上姿势5秒第5–1节注释：耸耸肩，共3次。现第1次剩余：秒12345再来一次请保持以上姿势5秒第5–2节注释：耸耸肩，共3次。现第2次剩余：秒12345再来一次请保持以上姿势5秒第5–3节注释：耸耸肩，共3次。现第3次剩余：秒12345请保持以上姿势10秒第6–1节注释：头向左侧倾斜，左手背后握住右手剩余：秒12345678910请换另一侧请保持以上姿势10秒第6–2节注释：头向右侧倾斜，右手背后握住左手剩余：秒1

4、2345678910请保持以上姿势10秒第7–1节注释：双手合拢，手指向上剩余：秒12345678910请保持以上姿势10秒第8–1节注释：双手合拢，手指向下剩余：秒12345678910谢谢，请坐下请保持以上姿势10秒第9–1节注释：左手向右上，右手向下剩余：秒12345678910请换另一侧请保持以上姿势10秒第9–2节注释：右手向右上，左手向下剩余：秒12345678910请保持以上姿势15秒第10–1节注释：1、左腿跨起，放在右腿上2、右手放在左腿膝盖上，3、左手、左肩向左后方舒展剩余：秒123456789101112131415请

5、换另一侧请保持以上姿势15秒第10–2节注释：1、右腿跨起，放在左腿上2、左手放在右腿膝盖上，3、右手、右肩向右后方舒展剩余：秒123456789101112131415请保持以上姿势10秒第11–1节注释：1、双手托出后腰二侧，2、抬头、挺胸，向后仰剩余：秒12345678910再来一次请保持以上姿势10秒第11–2节注释：1、双手托出后腰二侧，2、抬头、挺胸，向后仰剩余：秒12345678910最后一节，请再起立请保持以上姿势10秒第12–1节注释：1、最后一节，全身放松2、双手自然下垂，左右来回晃动剩余：秒12345678910结束还

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