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时间:2019-10-20
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1、版本:1.0发布:2008年11月01日1234567891011121314151617181920剩余:秒员工健康操颈椎、脊椎慢性损伤是影响人们生活的最常见的疾病之一。办公室职员由于长时间处于相对固定的坐姿,十分容易导致颈椎、脊椎关节及肌肉韧带等损伤,从而影响颈椎、脊椎的正常生物力学状态,容易引起颈酸腰痛。为了预防、缓解颈、腰、脊椎等不适的发生,保护您的健康,特介绍此套健康体操,并期待借此推动全体员工的健康意识和主动的健康提升活动。本套工间操分为12小节,用时约5分30秒。工间操–简介马上要开始喽,请准备。剩余:秒12345678910321开始请保持以上姿势2
2、0秒第1–1节注释:手心向前剩余:秒1234567891011121314151617181920再来一次请保持以上姿势20秒第1–2节注释:手心向前剩余:秒1234567891011121314151617181920请起立请保持以上姿势15秒第2–1节注释:手心向上剩余:秒123456789101112131415请保持以上姿势15秒第3–1节注释:向左侧弯腰,左手握住右肘剩余:秒123456789101112131415请换另一侧请保持以上姿势15秒第3–2节注释:向右侧弯腰,右手握住左肘剩余:秒123456789101112131415请保持以上姿势15秒第
3、4–1节注释:手心向上剩余:秒123456789101112131415请保持以上姿势5秒第5–1节注释:耸耸肩,共3次。现第1次剩余:秒12345再来一次请保持以上姿势5秒第5–2节注释:耸耸肩,共3次。现第2次剩余:秒12345再来一次请保持以上姿势5秒第5–3节注释:耸耸肩,共3次。现第3次剩余:秒12345请保持以上姿势10秒第6–1节注释:头向左侧倾斜,左手背后握住右手剩余:秒12345678910请换另一侧请保持以上姿势10秒第6–2节注释:头向右侧倾斜,右手背后握住左手剩余:秒12345678910请保持以上姿势10秒第7–1节注释:双手合拢,手指向上
4、剩余:秒12345678910请保持以上姿势10秒第8–1节注释:双手合拢,手指向下剩余:秒12345678910谢谢,请坐下请保持以上姿势10秒第9–1节注释:左手向右上,右手向下剩余:秒12345678910请换另一侧请保持以上姿势10秒第9–2节注释:右手向右上,左手向下剩余:秒12345678910请保持以上姿势15秒第10–1节注释:1、左腿跨起,放在右腿上2、右手放在左腿膝盖上,3、左手、左肩向左后方舒展剩余:秒123456789101112131415请换另一侧请保持以上姿势15秒第10–2节注释:1、右腿跨起,放在左腿上2、左手放在右腿膝盖上,3、右
5、手、右肩向右后方舒展剩余:秒123456789101112131415请保持以上姿势10秒第11–1节注释:1、双手托出后腰二侧,2、抬头、挺胸,向后仰剩余:秒12345678910再来一次请保持以上姿势10秒第11–2节注释:1、双手托出后腰二侧,2、抬头、挺胸,向后仰剩余:秒12345678910最后一节,请再起立请保持以上姿势10秒第12–1节注释:1、最后一节,全身放松2、双手自然下垂,左右来回晃动剩余:秒12345678910结束还想再做一遍吗?请点击“播放”按钮
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