上班族健康小指南ppt课件

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1、20172月28日王猛上班族健康指南前言世界上最宝贵的是人，人最宝贵的是生命，生命最宝贵的是健康。我们应该增强健康意识，关注身体健康。为此我收集了一些健康方面的知识，包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等方面，以供参考。希望对大家有所帮助。希望大家一直都拥有健康的身心和充沛的精力！目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健Page3办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。2、常喝茶

2、。不仅仅是因为和白开水没味。茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。6、尽量使用液晶显示器。Page4办公室保健－保护视力如何保护视力？1、距显示器需要70厘米以上，

3、放置位置应比双眼视线略低。2、注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。4、因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。5、有条件，在使用电脑时，后，滴一些眼药水。6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。Page5办公室保健－减轻肌肉酸痛1、保持

4、正确坐姿。2、选择符合人体工学设计的桌椅。3、应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。Page6饮食与健康－良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯1、一定要吃早餐，而且要吃好。2、三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。”3、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫食物。4、“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。5、水龙王。每天饮用6－8杯水。Page9饮食与健康－食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面Page10饮食与健康－健脑食物记忆力下降

5、、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些症状都在告诉你要赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量最高。Page11饮食与健康－醒酒方法性情好爽，难免要饮酒应酬。如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开

6、水中10分钟，吃梨饮水，可解酒。6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒。Page12饮食与健康－醒酒方法211．茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸

7、抑制及昏睡现象有疗效。12．桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒时取1－2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。15．萝卜醒酒法：将500克鲜萝卜捣碎取汁，1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。16．绿豆醒酒法：取50克绿豆、10克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陈醋，加25克红糖、3片生姜

8、煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。19．藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮