探究早餐研究.ppt

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1、探究者：刘嘉祺（组长）早餐的探究概述拼音：zǎocān英文：breakfast解释：指早晨吃的食物，又称：早点、过早、早饭。一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。不宜清晨最不该吃的三类食物一.忌喝大量冰凉的饮料二.忌空腹吃香蕉三.忌空腹吃菠萝小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。注意！！！！1.时间2.喝水3.热

2、量适当补充4.烹饪制作6.酸碱食物搭配得当医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。时间早餐喝水如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。.烹调制作最好是热稀饭、热燕麦片、

3、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等，油炸食品要少吃。酸碱食物要搭配适当不少人早餐习惯只吃馒头、油炸食品、豆浆。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。欧陆式早餐1）德奥式早餐：标准配置：咖啡、面包类、鸡蛋类（水煮鸡蛋）、香肠、火腿、培根。2）法式早餐：有类似卡布奇诺的咖啡、热巧克力，法式面包棍切片、牛角面包，还有一种传统的面包就是有葡萄干的甜面包卷。3）意式早餐：

4、喝拿铁咖啡、卡布奇诺咖啡，面包和面包卷。美式早餐美式早餐中，除了与欧陆式早餐相同的项目比如咖啡或茶、黄油、果酱、面包和果汁外，还包括英爱式早餐中的煮黄豆、德式早餐中的香肠，还有麦片、谷物粥类、鸡蛋类、肉食类等食品。麦片：一般是指已经预熟的膨化麦片，包括：小麦丝、全麦康、玉米片、燕麦片等。吃的时候，只要将麦片和牛奶（冷热均可）混合，或者麦片与水果、酸奶混合，略加搅拌即可食用。谷物粥：一般指需要煮的麦片，比如燕麦片，须加水煮制，出锅时再倒入一些鲜奶。肉食类主要是火腿、培根。中国早餐标准配置：豆浆、油条、馄饨、包子、煎饼(北方)；河粉、烧麦(南方)。日式早餐标准配置：牛奶

5、、米饭、咸菜和酱汤推荐一下一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。谢谢观赏