情绪管理(朱芳祥)中华讲师网.ppt

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我与情绪管理Howaboutyourfeelingtoday? 第一部分：前言 一个人的负面情绪是对自身工作、婚姻、家庭、未来等的消极看法你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，公司里面还有一大堆工作要做于是，你感到心烦、不满、压力重重…… 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，就会出现情绪低落。burnout 心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子…… 婚姻不和子女学习不好工作压力买房子日常烦恼如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！ 在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会折断了骆驼的脊梁！ 你会经常这样吗？碰到不顺心的事马上激动不安，一定要发泄出来做事急于求成，不作好准备就开始行动，做完后却常常感到后悔经常心烦意乱，烦躁不安不喜欢工作，感觉工作简直毫无快乐可言对批评非常敏感，因为别人不同意你的意见，你感到消沉和忧虑经常感到很累，无精打采 好心情自己造情绪管理篇 第二部分：情绪解读与管理 《礼记》：“何谓人情？喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，七情弗学而能。”《关尹子》:情，波也；心，流也；性，水也林清玄说:在红尘中，就是情感的修行，转识成智，转情成慧，如此而已。因此每一次情感挫伤的修补、每一次情感染着的清净、每一次情感波澜的歇息，都是红尘中的菩提。红尘是永远不可能澄清的，有菩提的人却可以用澄澈的心来对待，就仿佛大海的波浪永不止息，明眼的人却能看到深海无波。烦恼即菩提.解读你的情绪情绪是心所有的属性，是生而具有的。解读你的情绪之情绪 解读你的情绪之情绪能力情绪的知觉、评估和表达能力对情绪进行成熟调节的能力 怒伤肝喜伤心思伤脾悲伤肺恐伤肾异常的情绪对人体可产生各种危害，由情绪激烈变化导致疾病涉及各个系统，是人体罹患重大疾病的主要诱因……良好的情绪，可使人精神振奋，有益于身体的健康和疾病的恢复，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力劳动和脑力劳动的效率。好情绪坏情绪 忧虑的水古时候，残忍的将军要折磨他们的俘虏时，常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不停往下滴水的袋子下面......水滴着......滴着......夜以继日，最后，这些不停滴落在头上的水，变得好象是用槌子敲击的声音，使那些人神经失常。这种折磨人的方法，早期西班牙宗教法庭和后来希特勒手下的德国集中营都曾经使用过。忧虑就象不停往下滴、滴、滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的忧虑，通常会使人心神丧失，人生无力。 情绪管理之情绪控制学会放弃应对挫折 学会放弃科学家找来马林鱼做试验：在水池中用一大块玻璃隔着，马林鱼总想能够冲过去，却碰到玻璃，一次、两次、三次，十多次了，马林鱼碰得头破血流，仍然向着玻璃冲去，仍然又是头破血流…… 放弃不是舍弃，是一种等待，等待更好的时机。“义”字化身的武圣关公，不也有过“降汉不降曹”的经历？可他“人在曹营心在汉”，心中总想着扶刘复汉，最终就有了“千里走单骑”的壮举！ 放弃不是退避，是一种贮蓄，贮蓄更大的勇气。古语谓“大丈夫能屈能伸”，“能屈”不是懦弱，是一种长远的策略，是为了“伸”得更远。拳头收回来，是为了更有力的打出去。越王勾践卧薪尝胆，最终取得大败吴国的战绩。 放弃是一针清醒剂。让你静下心来反思，让你的头脑更加清晰。做什么事都得量力而行，你不会一伸手就能摸着天际。学会放弃，放弃是一个更新的起点。找准自己的位置，你就会焕发出你应有的美丽。有了一个清新的头脑，你就可以认真构想你的前景，你一定会达到你想要达到的目的。学会放弃，放弃是一种智慧的美丽。懂得放弃，才更懂得拥有，懂得珍惜。 应对挫折树立信心,战胜挫折! 心理探索故事一:有只狐狸看到一串甜熟的葡萄,垂涎欲滴,但因葡萄架太高,三跃而不得.为了维护自己的面子,它就对旁边的动物说:"这葡萄是酸的,我才不想吃呢."故事二:有只狐狸原想找些可口的食物充饥,但它找了好长时间都没有找到,只找到一个酸柠檬,它对嘲笑它的动物们自豪地说:"这只柠檬是甜的,正是我想吃的."故事三:一次,大哲学家苏格拉底在和客人谈话时,他那脾气暴躁的太太忽然进来,大骂了一阵过后,她又端来一桶水往苏格拉底的头上猛泼,将他全身都弄湿了.苏格拉底笑了笑,对客人说:"我知道,打雷之后,一定是暴雨倾盆的." 看过以上几个故事,你的感想是什么当你面对困难和挫折时,你通常的应对方法是什么请在小组中交流.并结合有关成功经验,总结出具有普遍价值的应对困难和挫折的方法. 心灵导航挫折对人们来说是一种危机,也是一种挑战.美国著名心理学家马斯洛曾说过:"一个人面临危机的时候,如果你把握住这个机会,你就成长.如果你放过了这个机会,你就退化."实际上,"危机"一词有"危险"加"机会"的意思.因此,积极应对挫折,把握机会,才有可能变挫折为机遇.当挫折来临时,如何应对挫折,战胜挫折我们不妨尝试以下一些应对方法: 树立正确的挫折观改变不合理的信念(1)绝对化要求(2)过分概括化.(3)糟糕透顶.冷静思考,提出问题,解决问题(1)究竟发生了什么问题(2)问题的起因何在(3)有哪些解决的办法(4)我用什么办法解决问题建立社会支持网络,主动寻求帮助合理运用心理防御机制 应对压力的自我言语下面是帮助你积极思考的一些例子:在压力面前:一切都会很顺利的.没有什么好担心的.我相信我可以面对它.感到紧张害怕时:深呼吸.没什么大不了的.以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了.这件事没那么可怕.面对压力情境时:一步一步慢慢来,不要慌.只要尽力就好,问心无愧.深呼吸可以帮助我放松.注意:最有效的自我言语是自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你有意义.当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语. 心灵感悟日本著名企业家土光敏夫,在中学时参加学校组织的一项一百公里徒步训练.对一个十三四岁的孩子来说,这种活动的艰苦性是可想而知的.走了两天,他的脚就打起了血泡.曾有许多次,他都想停下来躺在地上.但是,每当有这样的念头,他耳边就有一个声音在提醒:躺下去便是懦夫!打起精神,走下去!于是,他咬牙挣扎着继续前行.不仅如此,他还要鼓励大家咬牙坚持.一些体弱的同学支持不住,累倒了,他还背他们一段路程.渐渐地,他感觉自己已经适应了这种艰苦的跋涉,身上背的东西也似乎轻了许多.土光敏夫后来担任有"财界总理"之称的日本经团联会长职务.他说:"我之所以在以后做事能不半途而废,关西中学的长途步行给我的启示最大.我知道:面对困难,人惟有迎接挑战而不是回避挑战,才会有真正的成长.你战胜困难一次,就更强大一次." 法国文豪巴尔扎克说过:"力量不在别处,就在我们身上."面临挫折的朋友,愿你从这句话中,找到战胜困难的力量和勇气. 喧泄倾诉阅读听音乐运动走近自然睡眠养神情绪管理之情绪转移 情绪管理之自我调节自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则： 一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦会不治而愈。为什么？因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制，不能随心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。 二、所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，想白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一想就不是那么难受了。 三、文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极，把无序的社会变得有序，把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式，每个人就必须削足适履去成为一个普通人，需要去个性，加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》，我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦，如果你认同这个痛苦，那么痛苦就不再烦恼你，反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就扩大了这个痛苦。 躯体上的自我调节的方式有很多，数千年来，人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心，然后再由心及身，这就是自我调节或养身的诀窍。大多数学者或著书人可能是因为自己的偏好，常常夸大某种自我调节的功能，仿佛告诉读者只要坚持你就可以重整心态，摆脱烦恼。其实，这个世界上没有那种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样，要很好的通过自我情绪调节来完善心身，就要破除一些迷信，让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不讨好。正如越想睡越睡不着，想睡得念头使自己的神经处在兴奋之中 情绪管理之心态建设平常心快乐心自信心宽容心同理心"境由心造" 平常心平常心，不是要一个人对什么也无动于衷，而是要人从善如流，见贤思齐，不断完善自己的人生。不卑不亢：心平气和，互相尊重体谅宠辱不惊：胸怀宽广，不患得患失从善如流：不凭空猜测，不绝对肯定不固执己见，不惟我独尊 谢茹，江西省新任副省长，全国最年轻的副省长，还是位美女副省长。她说:顺与不顺，在我看来，更多的是一种心态。一个热爱生活、乐观向上的人，一个能够除去世俗浮躁、保持宁静心境的人，一个能尽心用心脚踏实地做好每一件事的人，应该是能够体会到“顺”的感觉的.诸葛亮，他活了五十几载，一箪食一瓢饮却潇洒快活的前27岁，和一人之下万人之上却劳心劳力导致累死的后半生，哪个更快乐？我不知道，也是只有他自己才知道的事情，快不快乐本身就是自己才知道的！我一直很欣赏范蠡的人生观，功成身退，或许在他是逼不得已的做法，可毕竟后面的日子有美女相伴，泛舟太湖，优哉游哉；事业成功的人和做人成功的人，是两回事。说到底，不管是普通的人也好，叱喳风云的人也好，毕竟都是人，都有个生老病死的问题，人生短短几十年，为什么不让自己活的快乐一点，为自己活一点点呢？为了一时的得失，而弃生厌世，弄得自己不开心，值得吗？ 快乐心 自信心 宽容心 更好的理解别人积极行动，解除误会鼓励对方的自我表达同理心 同理心建立:住院记三岁侄儿生病去看医生，从医生开始打针、吊上点滴，至医生离去，侄儿一直啼哭不止。妈妈：”你不哭，我就去买好吃的麦当劳给你，好不好？”、”你一直哭，那么大声，被隔壁警察听到了，就麻烦喔！”……。任凭爸爸妈妈怎么劝说，威迫利诱，这三岁的孩子就是哭个不停，声嘶力竭地哭叫，即使喉咙已经沙哑，仍断断续续的哭着。我去医院探望时，看他的爸爸妈妈正束手无策。我过去轻声的问孩子，”打针很痛喔！”孩子竟安静听我说，且点点头，一句话竟使气氛改变，孩子的父母觉得我的话有如仙丹。“你很想不要打针是吗？””很想把这点滴拿掉是吗？”孩子开始与我对话。这是他住院以来，第一次不再哭闹而用言语表达意见。我继续问：”你害怕打针打很久？””我去问医生，可不可以不要打？”我离开病房时，孩子安静的小睡。隔十分钟再进入病房，孩子立刻睁眼问：”医生说什么？”我告诉申栋，医生在忙别的病人，等一会儿来看你。听我说完，孩子安心地睡了。 第三部分：情绪调节之“九阳神功” 人际和谐营养均衡运动减压学习放松抽离技术风趣幽默打造自信积极乐观九阳神功悦纳自我 一、积极心态1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。2、看图说话——为什么两个人看到的天空不是一个颜色的呢？ “天空是蓝色的。”“天空是灰色的。” 答案是：他们戴着不同颜色的眼镜启发是：那么我们人要想积极乐观需要戴什么眼镜呢？ 二、悦纳自我1、喜欢自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜欢自己的缺点每个人都是优势自我和劣势自我的结合体。——杨新国可以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去接纳 2.喜欢自己，就要学会聪明的比较方法3.谁过得也不错4.其实我真的很不错！ 三、打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活动 3.调整自信的方法认识自己的潜能设想自己的成就，进行积极自我暗示我真得很不错！我很棒！天生我材必有用！把自己的目标图像化寻找突破口，实现自己的目标 1、幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。——（俄）契诃夫四、风趣幽默 3、幽默语录最高发院-----安徽滁州某发廊名 4、搜集视频小品、动漫、相声、电影 五、学会放松1、放松技术的原理身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。2、现场分享放松技术 六、营养均衡一——一天一袋牛奶（豆浆）二——250克主食1.饭前喝汤2.吃饭速度放慢三——三份高蛋白 四——四句话1.有粗有细2.不甜不咸3.三四五顿4.七八分饱五——500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症 七、天天运动1、“流水不腐”，“生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法2、动作可以改变情绪（练习） 说一说唱一唱跳一跳跑一跑哭一哭笑一笑写一写…… 八、抽离技术抽离技术是李中莹先生在2000年发现出的一种快速消灭负面情绪的技巧，效果快、容易做。 操作步骤：1.坐在椅子上，回想带来困扰的事。2.站起来，走开数步，看着坐在椅子上困扰的自己，那就是自己负面情绪的部分。3.看着椅子上的自己，检查一下自己心理还没有困扰的情绪。如果没有，那是说已能成功抽离。4.想想什么颜色最能代表心理那份情绪（假定是黑色的），用手势显示出心中情绪的大小，然后往后退一步。当后退时，想象你整个人都会跟着你后退，就只有这堆黑色的、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前。5.想象身旁有一按钮，伸出手指按下去，这份黑色的情绪，变成一堆很细的微粒，就像科幻电影里的一样，全部高速飞向坐在椅子上的自己，直到全部微粒都飞走为止。 九、建立和谐的人际关系与自己的同学、父母等建立良好的关系.和谐的人际关系是心理健康重要支持系统. 方法一：修炼宽容胸怀怎样和谐人脉？哲人说：“宽容！”成为湖泊 方法二：微笑待人微笑对每个人来说都是世界上最美的语言微笑与表情练习 方法三：修炼感恩心态感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。 一生的作业：对您的领导、同事、家人、朋友、老师表示感谢…… 第四部分：后记 工作有的时候是简单而重复的，如果不能保持良好的心态，人将丧失前进的动力。要在适当的时候激励自己，不断丰富生活的内容，随时注意调整心态，保持自己的活力。[点燃思考] 人生的最高目标是心情愉快。拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是自己要拥有一间常开着的“健心房”，常常走进去。为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维修与保养。 心安理得地做好你自己想做的事，那将是最大的幸福。心安草的故事 有一则寓言说：有一天，一个国王独自到花园里散步，使他万分诧异的是，花园里所有的花草树木都枯萎了，园中一片荒凉。后来国王了解到，橡树由于没有松树那样高大挺拔，因此轻生厌世死了；松树又因自己不能像葡萄那样结许多果实，也死了；葡萄哀叹自己终日匍匐在架子上，不能直立，不能像桃树那样开出美丽可爱的花朵，于是也死了；牵牛花也病倒了，因为它叹息自己没有紫丁香那样芬芳；其余的植物也都垂头丧气，没精打采，只有顶细小的心安草在茂盛地生长。 国王问道：“小小的心安草啊，别的植物全都枯萎了，为什么你这小草这么勇敢乐观，毫不沮丧呢？”  小草回答说：“国王啊，我一点也不灰心失望，因为我知道，如果国王您想要一棵松树或是一棵橡树，一丛葡萄、一株桃树、一株牵牛花、一棵紫丁香等等，您就会叫园丁把它们种上，而我知道您希望于我的就是要我安心做小小的心安草。” 心安草的平凡与美丽皆在于此：忘记别的植物的鲜艳与芬芳，心安理得地去做一棵不起眼的小草。  万物生灵，每一草，每一木，甚至是每一颗石子都有它对应的位置。如果我们不满现状，嫉妒别人的才华，哀叹自己平庸的相貌，最终只会销损于自己的眼泪或是嫉恨的火焰。知足如一棵心安草，平静地接受哪怕不甚完美的现实，那么，我们的根，我们的叶必将会在“园子”里长出一片茂盛，最终形成属于我们自己的乐土。 你可以快乐，只要你希望自己快乐好情，靠自己打造！ 祝愿 谢谢各位朋友的耐心！祝朋友们快乐到永远！鸣谢！