滚翻的动作要领.doc

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1、滚翻的动作要领一、前滚翻前滚翻的动作要领：蹲撑，两腿蹲直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。前滚时，按照头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速曲小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲撑。二、后滚翻后滚翻的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。　　三、前滚翻直腿起　　前滚翻直腿起动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿并拢，两臂伸直在膝关节两侧用力推垫，上体继续向前经屈体站立后直立。四、后滚翻直腿起　　后滚翻直腿

2、起的动作要领：由正立开始，低头身体前屈，曲腿后坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后滚动。接着两手于头的两侧撑地，用力推起成屈体立撑。五、前滚翻分腿起　　前滚翻分腿起的动作要领：蹲撑开始，同前滚翻，当背部着垫时，两腿伸直尽力分开，上体前跟，两手在胯下向后推垫分腿站立。一、后滚翻展腹　　后滚翻展腹的动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后自然倒体后滚，同时两手弯曲撑于身体两侧，当后滚至肩部时头偏向左（右）侧，自然挺腹成反弓形着地。二、前手翻直腿起　　前手翻直腿起的动作要领：趋步后，上体主动下压，同时一腿后摆，另一脚蹬地。接着两手撑地，由肩、腕用力作短促迅猛的顶肩推

3、手动作，使身体向上腾起。腾空后，蹬地腿迅速向摆动腿并拢，梗头、立腰，月转后用前脚掌着地，臀部夹紧，成两臂斜上举的站立姿势。三、后倒地后倒地的动作要领：准备时两腿弯曲略比肩宽两臂自然方于身体两侧，倒地时身体向后腾空跃起，着地时两臂迅速抡一半弧，头往上抬下颚往回收，背部腾空两肩成一条直线主动着地，当后滚至肩部时头偏向左（右）一侧，迅速屈腿团身借助惯性成蹲撑。四、侧滚翻　　　　侧滚翻的动作要领：蹲撑，两腿微曲前后蹲立，身体前倾，同时曲臂、低头、提臀、团身向前翻滚。侧滚时，用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫，当着垫时，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撑。上体与膝部

4、靠紧，身体借惯性向前滚动成蹲立。背对滚翻方向蹲立。五、侧手翻侧手翻的动作要领：身体伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。侧翻时两臂伸直，两腿绷直，按左右手依次撑推地面，左右两腿依次蹬地。摆腿、推手、蹬地要加力。一、头顶翻　　　头顶翻的动作要领：两手在头的两侧成前三角着地，两腿并拢弯曲脚跟踮起成准备姿势。在翻滚时颈部要挺直，两腿迅速往斜前发力同时挺腹，两手用力推垫使身体腾空。而后，两腿分开于肩同宽迅速折腿收腹头往前扎，成蹲立。二、鱼跃前滚翻　　　鱼跃前滚翻的动作要领：助跑向前上方跃起，在空中身体要伸展，着地时要屈臂低头含胸用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫，当着

5、垫时，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撑。上体与膝部靠紧，身体借惯性向前滚动成屈体站立。背对滚翻方向屈体站立。