跳跃：跨越式跳高 (2).docx

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1、发展跳高能力的练习对于跨越式跳高技术来说，下肢爆发力、下肢肌腱的柔韧性、平移速度转化为垂直速度的能力都是影响跳高成绩的因素。因此从这几方面来进行练习，是可以发展跳高能力的。一、发展下肢爆发力的练习对于跳高动作来说，下肢的爆发力主要取决于踝关节的屈伸能力、小腿后肌群和以及大腿股二头肌的力量。①原地提踵练习可以有效地锻炼踝关节，发展屈足肌群肌肉和筋腱的力量，有利于蹬地和起跳，所以每节体育课安排每组8×8拍的两组原地提踵和屈伸踝关节练习。②原地屈膝半蹲的练习可以有效地发展股四头肌的力量，并且适合青少年力量练习的要求，所以每节课也安排每组8

2、×8拍的两组原地屈膝半蹲练习二、发展下肢柔韧性练习下肢肌肉和筋腱伸展性太差，起跳后影响到支撑腿与摆动腿的摆动幅度，所以常看到一些学生支撑腿三关节并没有得到充分的伸直，因而影响到腾空的高度，而肌肉和筋腱伸展性好的话，可以增强肌肉收缩能力，其反张力也相应增强，采取的练习有：①原地的弓步正侧压腿练习②前脚掌垫物的原地提踵练习以上这些练习都可以安排在准备活动中，既可以活动关节肌肉，又可以起到专项练习的作用，同时，由于力量和柔韧性的转变不是一两天就有很好的效果的，所以应该从开学初的体育就开始每节课都做以上的练习，日积月累，力量和柔韧性必有很大

3、的转变。三、平移速度转化垂直速度的练习在教学中，发现有些学生前冲力太大，技术有点像急行跳远，这是平移速度转化成垂直速度衔接不够好的原因，也就是助跑到最后一步起跳的技术动作没有做好。采取的练习有①做最后一步起跳动作的分解练习。要求先是起跳腿前伸，脚后跟着地，摆动腿屈膝跪撑，两手身体侧后方摆；然后摆动腿蹬地，起跳腿过渡到全脚掌着地，双手由侧后摆经下向前上方摆；最后起跳腿过渡到前脚掌着地，踝关节、膝关节及髋关节充分伸直，重心上抬。②摆动腿摆放在平腰高的单杠上，支撑腿的踝关节、膝关节和髋关节三关节充分伸直的跳起练习③起跳腿直膝跳上台阶的练习

4、④触摸悬挂物练习。主要是采用条件限制的方法，限制学生起跳后向前的冲力，有效地将平移速度转化成垂直速度。在离墙一米处挂悬挂物，同时墙面挂海绵垫，以保持学生不受损伤。学生从墙的正面助跑，单脚起跳用手触碰悬挂物。由于学生害怕撞到墙上，所以都尽量地向上跳起。效果较好。