《大脑圣经》读后感2500字.doc

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1、《大脑圣经》读后感2500字　　　　卡卡与萌萌　　　　读大脑圣经这本书的原因，于对速读和超级记忆的爱好，想探索如何也能像记忆超人一样能快速记住常人无法记住的东西，并应用在工作和生活中。遗憾的是《大脑圣经》没有给出答案，但其从科学的角度回答了如何健康用脑和持续改进，也算是另外一种收获。　　　　《大脑圣经》从5个维度回答了如何健康用脑、提高记忆力：教育、饮食、锻炼、社交、睡眠。　　　　作者首先提出了大脑可以通过一些方式减少受衰老的影响，永远保持活力。并提出了一个我本人也经常存在的状态，及"默认模式网络"

2、,也叫做白日梦或发呆模式。在听音乐、看书乃至工作时，或多或少都会进入该"默认网络模式",即大脑并没有快速运转，而是凭借自己惯性来处理问题。就像骑自行车，不需大脑刻意运行，即可正常骑行。该状态有优点，即将一些简单的活动与值得大脑注意的区域分开，体现在生活中的离子是我们能做到边骑车边跟人说话。它能使人们的大脑不必时刻处于紧张状态；但在一些需要高度注意的场合，如工作、考试，这样的状态又值得特别小心。研究发现，默认网络模式也会随着年龄增大而加强。因此培养健康积极的基准网络模式非常重要，该基准网络模式形成的过

3、程即是形成新的学习和工作的习惯的过程。改善基准网络模式可以从以下5个维度来提高。　　　　1.教育　　　　作者提出不仅要活到老，学到老；更应树立一种新观念：学到老，才能活到老。原因在于学到老可增强大脑知识储存，能有效抵御老年痴呆。而不断增强大脑知识储存的方式为不断努力去理解、欣赏、挖掘自己不熟悉甚至不喜欢的事物。跳出自己的舒适区，尝试一些新鲜事物。　　　　在记忆方面，作者提出，为某个记忆建立的连接越多，以后记得它的可能性越大。记忆的锻炼需要不断练习，通常有效的锻炼不会令人舒适，因此想通过坐下来看电视就

4、能提升记忆力以及使大脑得到锻炼的方式是不可能的。另外具有复杂且综合性强的兴趣爱好，如象棋、阅读、乐器则可有效改善记忆。因此一些伟人会有一些业余爱好来增加大脑储存量，如爱因斯坦与小提琴。　　　　2.饮食　　　　吃什么、怎么吃都会影响大脑功能。健康的饮食需要远离糖、咖啡和酒精。中国人喜欢的白米和西方人喜欢的面包，都含有大量的简单碳水化合物，可能会影响脑化学成分，进而影响大脑功能。　　　　虽然糖这样的简单碳水化合物对大脑有破坏作用，但复杂碳水化合物是为人体和大脑提供能量的重要物质。一般来说，碳水化合物越是

5、精加工，食用以后血糖越是容易上升。经验法则是远离精加工食品，诸如包装好的晚餐、白面包、白米等精细碳水化合物、防腐剂和反式脂肪酸。　　　　按照一天三餐来分类，早餐应摄入蛋白质、复杂碳水化合物、水果和蔬菜，这种均衡食物能带来良好的神经化学基础，让人精力充沛地开始新的一天。午餐应食用高蛋白、低碳水化合物的食品。晚餐吃全谷物、全麦这样的复杂碳水化合物，能够缓慢持久地供给血糖，有助于睡眠。()晚上不要吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质会阻碍血清素的形成，使人更加清醒。在睡前5小时内应避免饮酒。　　　　此外，还需注

6、意，多喝水，喝水后不仅精力更加充沛，还能起到放松的效果。不要让红肉成为日常饮食，每周吃2-3次鱼，选择含有复杂碳水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的均衡饮食，避免油炸食品。　　　　3.锻炼　　　　锻炼能加强认知能力和精力，磨砺大脑、延长大脑寿命，让情绪保持平稳。有氧运动能给大脑带来多重改变，它能立刻给大脑带来更多的氧气和葡萄糖。如果定期锻炼，身体就会做出反应，形成新的毛细血管，给大脑细胞提供更多的血液，强化保护那些细胞的大脑化学物质与新的神经连接。　　　　体内脂肪过多会对大脑造成损伤，研究表明体重指数的增

7、加与认知能力的提高存在反向关系，换句话说，脂肪增加的时候，认知能力会衰退。此外，腹部脂肪比臀部脂肪更有害，大肚子对大脑有毒害作用。燃烧多余脂肪的最佳方法之一是在傍晚锻炼。锻炼与脑源性神经营养素的分泌有关，具有如下功能：　　　　u巩固神经元之间的连接，帮助神经元之间相互促进，相互连接；　　　　u促进髓鞘的生长，使神经元之间的刺激更加有效；　　　　u作用于海马体中的干细胞，让它们成为新的神经元。　　　　锻炼的好处不止于此，研究发现，如果有慢性疼痛，锻炼也是一种有效的治疗手段。有氧运动能让心脏更加强壮，有

8、助于防止有害胆固醇的积累，同时提升肝脏、胰脏和其他重要内脏的功能。尽管患有慢性疼痛、风湿性纤维肌肉痛、关节炎的人，哪怕是想一想运动锻炼也会疼，但一旦把锻炼付诸行动，他们的疼痛程度就会下降。因为锻炼使人体释放了内生性镇痛剂。但相较于有氧运动，无氧运动暂时未发现心肺功能和认知速度有明显改善。　　　　此外运动也是没有副作用的抗抑郁与焦虑症药物。锻炼不仅能阻止自然衰老的过程，还能让一个老年人有关注意力和记忆力的区域更加年轻。锻炼效果是逐渐累加的，越到后来越能明显看到，坚持每天