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时间：2020-02-05
《5．营养、体育锻炼与控制体重.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、如何科学将体重控制在健康范围体重管理，不仅是超重和肥胖间需要管理体重，在到达目标体重后，更加需要均衡饮食和合理运动，才能长期有效地将体重控制在健康的范围之内。做好三件事，体重难反弹方法/步骤1:坚持称量体重，坚持每天测量体重，警惕体重反弹。如果体重反弹超过5公斤，需要重新进入减重期。方法/步骤2:坚持控制饮食，在维持体重初期，建议每天一代餐+两正餐+适量营养补充。两餐的正常饮食，坚持使用量杯控制进食量，不能暴饮暴食。方法/步骤3:坚持适量运动，维持健康的生活方式才是保持理想体重的长远办法。在维持体重期间，建议每天保持适量运动。保证维生素矿物质供
2、给！补充充足的维生素和矿物质，可维持身体的基础代谢，对减重也有积极作用，如维生素B2、维生素B6和铁等。1.维生素B2：维生素B2参与机体中许多酶的组成，这些酶在氨基酸和嘌呤的代谢中起重要作用，从而维持脂肪、蛋白质、碳水化合物的正常代谢。2.维生素B6：维生素B6参与机体中许多酶的组成，与蛋白质、脂质代谢关系密切。3.铁：铁是人体内含量最多的一种必需微量元素，参与氧的运输和能量代谢。
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