没想到仰卧起坐居然还有这些功效.doc

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1、120健康网_足不出户看健康顾问和家庭医生，省钱，省时间没想到仰卧起坐居然还有这些功效一提到仰卧起坐，更多的人会想到减肥，锻炼腹部肌肉，其实不然哦。下面就一起来听听山西医科大学第一医院保健专家的详细介绍吧。仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。　　学会

2、呼吸达到好效果　　呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。　　长期坚持1秒半做1个　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举

3、重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。怎么样？仰卧起坐的功效挺多吧，不仅可以减肥、锻炼腹肌，还可以得到防治妇科疾病的功效。120健康网_足不出户看健康顾问和家庭医生，省钱，省时间