造象健身13法.doc

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1、《造象健身13法》课程介绍《造象健身13法》是《整体的奥秘》系列课程之一，是一套以整体观为理论指导，通过造象和诱导来健身、养生的系列方法。具体包括：造象意念法、造象鹤首法、造象弹腿法、造象明目法、造象吞津法、造象呼吸法、造象抻臂法、造象蹲墙法、造象转腰法、造象揉腹法、造象抖翎法、造象行走法、造象放松法。一.造象意念法，是通过主动运用意识来健身的方法。基本原则有三点：1.设立一个具体的健身的目标；2.把目标变为形象；3.把形象与自身结合起来。二.造象鹤首法，是以模仿仙鹤的动为诱导手段的健身方法。这个方法有改善颈椎疾病和脑部疾病的作用，

2、并能够使脊柱灵活，督脉畅通。具体分为正鹤首和反鹤首两种练法。三.造象弹腿法，是以运动下肢为诱导手段的健身方法。其中包括翘脚、扣脚和转脚三个动作，既可以站着练习，也可以坐在椅子上练习。练习弹腿有降低血压和改善冬天脚部冰冷现象的作用。四.造象明目法，是通过运动眼睛为诱导手段的保健方法。这个方法适合长期看电脑的人练习，可以收到明目和养神的作用。五.造象咽津法，是以扣齿和咽津为诱导手段的健身养生方法。叩齿吞津是中国的一种传统养生方法，古人认为叩齿吞津有强肾固齿的作用。扣齿一方面有利于收摄心神，另一方面可以牙齿坚固；吞津可以增加内气，从而可以

3、提高人的生命功能。六.造象呼吸法，是以调整呼吸为诱导手段的健身方法。通过循序渐进的练习，可以变平时的胸式呼吸为腹式呼吸，再变顺腹式呼吸为逆腹式呼吸。七.造象抻臂法，是以通过运动上肢为诱导手段的健身方法。包括运动肩关节和手腕关节，可以强化上肢的功能，改善肩关节疼痛、冬天手部冰冷等现象。八.造象蹲墙法，是以身体的下蹲和上起为诱导手段来健身的方法。具体分为两步，第一步是原地起落，第二步是面向墙壁起落。蹲墙有助于松腰、强肾、减肥，可以强化人体气机的开合升降。九.造象转腰法，是以转动腰部为诱导手段的健身方法。分为平转和立转两种方法。练习转腰有

4、收小腹部、提高人的精力、改善小便不净现象等作用。十.造象揉腹法，是以按摩腹部为诱导手段的健身方法。揉腹是一种传统的养生保健方法，通过揉腹可以促进气血运化，改善消化、排泄功能，有助于收缩腰围和减肥。十一.造象抖翎法，是以抖动胯部为诱导手段的健身方法。抖翎也是一个仿生动作，像鸟儿振翼解乏，又像猫狗沾水后抖动脱水。认真练习可以增进胃肠蠕动，改善消化功能，而且有助于松胯和调整体内气机，起到减肥的作用。十二.造象行走法，是以走路与其他动作的配合为诱导手段的健身方法。其中分为两种方法，一种是动腰行走，一种是呼吸行走。行走是一种全身性运动，而动腰

5、行走有强肾的作用，呼吸行走则有强化气机开合的作用。十三.造象放松法，是通过主动运用意识来放松精神和形体的方法。这是一种把分部放松法和呼吸放松法相结合的一种综合方法，既可以放松形体，也可以放松精神，有利于安定情绪、降低压力和提高睡眠质量。而且还有外气内收，增强人的精力的作用。上述13个方法简单、实用，既可以自成体系，也可以连接起来练习；大部分方法既可以站着练习，也可以坐着练习。通过锻炼，可以达到健身、养生和改善亚健康状态的效果。（老平2011-3-25初稿，2011-4-27修改）1造象意念法造象意念法简称意念法，是以整体观为理论指导

6、，通过主动运用意识来健身的方法。基本原则是：设立一个具体的健身目标，把目标变为形象，再把形象与自身结合起来。一.设立目标。设立目标的时候要注意两点：一是不要去分辨不舒服的具体原因；二是要直接的结果。如颈椎不舒服，就不必去分析颈椎为什么会不舒服，是睡觉造成的，还是看电脑过多造成的等等，而是直接把目标定在颈椎舒服就可以了。二.造象。把目标变为形象，即从抽象思维变为形象思维，而且要对形象进行加工。具体要注意以下几个问题：（1）形象要清晰，不要含糊。（2）形象要有活力，不要呆板静止。（3）形象要立体，要有相应的生活背景。比如：给“颈椎舒服”

7、这一目标造象的时候，不但要把颈部的样子想出来，也要把颈部转动的情形想出来，还要把转动颈部时的轻松自如感觉加进去。这样才算是一个比较完整的造象，这样的思维活动才接近事物的整体属性，而当思维活动呈现整体性的时候，就会使事物发生变化。三.诱导。就是用信息来引导事物朝着设定的目标变化。从手段来看，诱导分为：意识诱导、形体诱导、呼吸诱导和音声诱导。在意念法里面，用的是意识诱导，就是把造象直接与自己结合起来，不借助其他手段。比如“颈椎舒服”的造象完成以后，就直接地、经常地想自己的“颈椎舒服”。由此可见，在意念法里，造象是诱导的开始，诱导又是造象

8、深入，造象和诱导是紧密相连的。其实这句话对其他方法也是适用的，只不过在意念法里显得尤为突出而已。因此意念法也叫纯意念法，是其余十二种方法的基础。因为这个方法纯粹是在意识领域下功夫，所以比较强调自信和专注。（老平2011-4-14）2造