正确的健身骑行法.doc

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1、正确的健身骑行法       很多人想健身，很多人选择骑车健身选择正确的方法，那我们骑自行车健身也要掌握正确的方法。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。专家们介绍了几种骑车方法，并建议运动者根据自己的身体实际情况，进行正确的健身骑行吧。      第一种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。      第二种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心

2、脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次／分钟。       其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。      另外，我们骑自行车的装备也要专业，普通自行车和运动自行车并不一样。专业人士提醒运动爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。首先，要配备专业自行车服