针对老人健康的十点建议.doc

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1、针对老人健康的十点建议　　每年年初，人们都会订一系列的计划，而单就老人而言，自然是一个健康计划最重要。向老年人提出10点健康建议，只要坚持不懈，就一定能收获健康的一年。　　1.果蔬粗粮占主导　　多吃新鲜水果和蔬菜，尽量达到每天食物总量的1/3，尤其注意多吃深色果蔬；适当多吃粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；多喝酸奶、牛奶，以促进骨骼强健。　　2.补充多种维生素　　购买食物时看准标签，选择那些含维生素和矿物质多的。　　3.定期体检看医生　　保持身体健康，预防是关键，所以必须定期体检，看医生。如果医生不告诉你多久再来，就至少

2、保证一年一次。　　4.勤于运动　　运动对于老年人更加重要，散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些有氧运动都可以选择，最好保证每天30分钟的运动量。　　5.适量饮酒才健康　　老年男性一天内喝白酒不超过30克，或红酒不超过180克，或啤酒不超过360克，老年女性要减半。　　6.谨防跌倒酿恶果　　防止跌倒要靠多运动，增强身体平衡感和灵活性，此外还可以两臂抻橡皮筋，锻炼上肢力量；平时用药应向医生咨询，这些药物是否会增加摔倒的风险。　　7.用脑练习不能断　　大脑越用越灵活，常读书，多看报，猜字游戏也不错。多参加各种活动，比如打桥

3、牌，参加老年人聚会等，都能增加大脑灵活性。　　8.吸烟一定要戒掉　　戒烟好处多，呼吸畅、活力强、睡眠好。如果在还没戒烟的阶段吃药，要考虑是否会和烟草发生不良反应；如果患的是由吸烟引起的疾病，戒烟时也要咨询医生，一些处方药能帮助戒烟。　　9.心里的话说出来　　大约1/5的老人会感到抑郁和焦虑。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时，随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时，你需要寻求帮助，把心里的话倾诉出来，帮助自己重获快乐。　　10.每晚睡眠要充足　　老人睡眠更要足，七八小时不能少。白天少睡觉，夜晚才能睡得香。▲