科学锻炼打造完美的你.ppt

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1、体适能综合练习邓琳体适能综合练习邓琳体适能是什么？体适能的定义体适能是PhysicalFitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。体适能的内容健康体适能的主要内容如下:①身体成分:即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。②肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。③心肺耐力:又

2、称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。④柔软素质:是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。运动体适能敏捷：与反应和神经肌肉的协调配合相关的能力协调：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作的能力速度：身体位置的移动，移动快慢的能力平衡：在各种身体活动姿态中，维持重心稳定的能力反应：刺激产生至做出反应的时间间隔爆发力：在短时间内产生相对最大力量的能力，与肌力和速度相关体适能的内容影响体适能的因素遗传：身体形态、基因、性别等

3、后天：饮食、睡眠等生活习惯最能影响体适能的一大因素为？科学锻炼！如何科学锻炼？一、全面锻炼，注重实效二、坚持不懈，持之以恒三、循序渐进，逐步提高四、遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动五、加强体育保健，学会自我身体检查在教室也可以运动一、上肢运动手撑椅子、负重肩上举、负重侧平举二、下肢运动开合跳、负重深蹲、静力半蹲、提踵、踩椅子交换跳三、柔韧练习利用椅子压腿、颈椎及上肢拉伸、利用高度物拉肩、踩住固定物拉小腿如何科学锻炼祝大家快乐生活、健康生活！Thanksforlistening！