中学生考试焦虑.ppt

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1、每个人都蕴藏着积极力量与潜能——中学生考试焦虑调整在北京时间2006年7月10日凌晨进行的世界杯决赛中，意大利队和法国队在90分钟内战成1：1平。当进行到加时赛第110分钟，在法国队的一次进攻中，马特拉齐在盯防齐达内时拉扯了法国队长的衣服，随后双方发生口角，就当球迷以为此事并不严重时，齐达内突然转身猛地用自己的光头顶撞马特拉齐的胸口，意大利中后卫应声倒地。主裁判最终出示红牌将齐达内罚出场。而在随后进行的点球大战中，意大利队5：3战胜了法国队，夺得大力神杯。齐达内在接受法国电视台采访时，他说道，“当我在场上往回走时，马特拉齐在身后一直不停地侮辱我的母亲和我的姐姐，他的话语让我实在难以忍受。开始

2、我不想听，但是他仍旧不停地说，最终我没有控制住自己。”在日常生活中，当你面临心理压力:是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己?沉浸在悲伤中不能自拔?还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的压力是我们对任何一种刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关，比较常见的疾病是心脏病、高血压和癌症。此外，医生们发现由压力而引起的疾病正在增加，比如像哮

3、喘、过敏症、偏头痛、溃疡、肠炎及皮肤病，都与压力有关。实际上，75％—90％的患者都与压力有关。什么是焦虑？一般认为焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。美国的迈耶-格罗斯等人从临床的角度对焦虑做了较为完整的描述。他们把焦虑反应看作是：带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为，把它们描述为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能为力的苦恼的强烈的预期。焦虑在生理上表现为：自主神经系统活动增加，肾上腺素输出量提高，血压和心率增强，皮肤出汗，面色苍白，口发干，呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和小便的频率增加。如果这种状态持续相当长的时间，那么坐立不安的运动就开

4、始，而且会影响到消化和睡眠。因此，个体出现焦虑这种情绪状态时，一般都伴随有生理、行为及认知方面的异常反应。正常的焦虑人皆有之。引起焦虑的刺激即使反复出现，也可逐渐适应而最终不再引起焦虑，至少可以由于逐渐适应而减少焦虑反应。例如经常参加考试的绝大多数学生，并不会引起明显的时刻等待考试失败到来的焦虑反应。考试焦虑症考试焦虑症是一种因考试引起各种精神症状和躯体症状的焦虑症。考试焦虑症的核心症状是焦虑。这种焦虑常因无意识地受到过去考试失败经验的强化而难以控制和无力摆脱。其临床表现主要为精神症状和躯体症状。精神症状主要表现为情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏。这些情绪表现在考试前的

5、复习阶段就已经十分明显和突出，且难以控制。在考试时，由于不能自制的过度紧张，会出现感受性降低，看错试题要求，注意力难以集中，无法回忆出熟悉的知识内容，思维迟钝、混乱、不能正常分析、归纳、判断、推理，连本来完全能做出的题目也一下子“卡住”做不出来，严重时甚至头脑里一片空白，看着试卷发呆。躯体症状则表现为：口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾病。考试焦虑症是青少年常见的心理异常。要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源，是来自你

6、自己还是来自你所处的环境，然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。课上介绍以下几种方法来帮助同学们减轻压力：一、对于压力作认知调整：二、学习放松疗法，祛除紧张情绪１.为什么——目标/任务：显示自己的能力２.做什么——保持巅峰状态我们必须做的事我们喜欢做的事３.怎么做——技术为什么我们会感到不快乐？不和谐导致许多压力由于在生活中你不得不完成许多不愿意做的事，正是这种不和谐导致许多压力与失望。杰克迪希。帕瑞克――世界著名企业家，管理学界领袖，成功与幸福融合的典范。我们喜欢做的事我们必须做的事调整方法：尽量缩小其间的差距，求得两者的和谐，就能最大限度地增加满足感。实现自我管理。发展高原再生１０～

7、１５年。人发展的要求越来越高，担心自己不再有能力胜任。沮丧、恐惧、缺乏安全感与沉重的压力随之产生。调整方法：只要改正自身的态度与观点，抽身而出，获得再生。我认为我能做的人的潜能是无穷的，但往往对这点认识不足，限制了生活中的各种可能性。在这种无知的基础上，我们框定了自己的目标与抱负。我们时时不忘自己能力不济，本领有限，最终将自己遁入一个狭小的表现空间。我们所认识到的“我能做的”十分有限。在这种有限的范围中，我们