双节棍入门十二式.doc

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1、第一式：流星赶月　　动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。　　动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。　　第二式：左右逢源　　动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。　　动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。　　第三式：喧宾夺主　　动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换

2、。　　动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。　　第四式:毒蛇吐信　　动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。　　动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。　　第五式：苏秦背剑　　动作要点：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手

3、张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。　　动作说明：此式能自上而下打击敌人。　　第六式：倦鸟知返　　动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。　　动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。　　第七式：毒蛇出洞　　动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。　　动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。　　第八式：翻山越岭　　动作

4、要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。　　动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。　　第九式:雪花盖顶　　动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。　　动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。　　第十式：先斩后奏　　动作要点：自然姿势站立，右

5、手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。　　动作说明:此式可出其不意打击敌人.　　第十一式：双手擎天　　动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习.　　动作说明：此式可用于扫击敌人。　　第十二式：威震八方　　动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。　　动作

6、说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习