春季养生五原则.doc

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1、春季养生五原则春季是冬季向夏季过渡的季节,天气变化大,冷热无常,许多人一时难以适应。为使平安度过温暖舒适的春天，建议您做好以下5点：1.防寒保暖春季乍暖还寒，气温多变，如衣着单薄、保暖措施不力，极易受寒患病。许多人对气候变化的适应能力较差，衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，衣着要松软轻便，贴身保暖。2.科学膳食春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，如何保证身体有足够的热量十分重要。为此，要有良好的饮食习惯，要讲究科学的方法，具体要注意:保证热量，同时适当减少食量；精细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等；蛋

2、白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；控制食盐摄入量，忌油腻、酸涩、生冷之物，多蔬菜、水果。3.起居益体冬去春来，人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时一要保持居室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持居室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四要睡前温水泡脚，按摩双脚。此外，春季困倦是一种生理现象，不必惧怕，只要调整好了，这种现象就会自然消失。不过，还要切忌“恋卧”，睡眠过多会使新陈代谢减慢，气血运行不畅，不利浊气排出。4.锻炼适度春季正是走出家门健身强体的好季节，常

3、到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。锻炼首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要注意保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，保暖尤为重要。5.防病治病春天，气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。同时由于气候变化无常，威胁着人的健康，因此要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。要加强对疾病的预防。春天注重呵护肾脏冬去春来，在大自然萌发生机之际，是外感疾病好

4、发之时，也是旧病复发之季，其中肾脏疾患尤为突出。这个季节，冷暖交替，上呼吸道感染极易流行。医学统计，引发急性肾炎的病因中，上呼吸道感染约占60%-70%；临床证明：肾炎、肾病过程中，感冒是使血尿、蛋白尿反复出现与加重的重要诱因；感冒对于肾衰患者是一个极为沉重的打击，它可使肾衰程度加重乃至尿毒症，并诱发心力衰竭而病危。同时肾病患者由于抵抗力不足，也极易感冒，如此恶性循环，致使肾脏病疾患迁延难愈甚至逐渐加重，进而危亡。在冬末春初之季，注意调摄，加强防范，有事半功倍的效果。1．首先是增强体质，增加抵抗力，是预防一切疾患的根本原则，每日进行

5、适当的活动锻炼，呼吸新鲜空气；保持环境和个人卫生；随气温的冷暖增减衣服，免受风寒、潮湿，也不可过暖多汗；按时起床、按时睡眠、避免过度劳累；大小便要及时排泄，永保腑净肠清，不留废毒物质；感冒流行时，免去公共场所，防止交叉感染，必要时室内进行消毒。2．保持良好的心态，清心寡欲，免除过度的精神刺激能起到“素甘淡泊心常态，曾虚扰危体愈坚”的效果，消除烦恼，自得宽慰，对提高机体的免疫力是不可估量的，这一点越来越引起科学界的重视，应该汲取。3．饮食调养对身体健康有着直接作用。要以谈素富含营养为要。定时饮食，不可过饱，也莫吸烟，节制房事等。慢性肾

6、炎、肾病综合症、慢性肾衰患者在饮食上更应注意：要少吃油腻肥肉，多吃新鲜蔬菜；有水肿、高血压症状者，轻者食盐要控制在每日2克左右，重者每日限于2克以下，甚则无盐饮食；严格控制蛋白质的摄入量，视尿中蛋白的多少酌情而定，但也要满足机体的最低需求量，一般以每日20-30克为宜，特殊情况者遵医生知道，并选择优质蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；多食富含维生素B族、C族及富含铁等食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等。4．如出现感冒类症状如怕冷、发热、咽痛、咳嗽、出疹等及时就医；如尿中有血或泡沫、浮肿等应尽早做尿化验，争取早期治疗。原有肾病

7、的患者更要坚持定期复查。保健站2010-3-24