一份1000大卡的食谱

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1、一份1000大卡的食谱:鸡蛋(煮)91大卡(1个60克)豆浆14大卡(100克)小米粥46大卡(100克)苹果52大卡(100克)炒绿豆芽97大卡(100克)干煎鱼71大卡(50克)香菇油菜49大卡(100克)核桃(干)219大卡(3个35克)木瓜54大卡(200克)酸奶115.2大卡(160克)大枣(干)66大卡(7或8个25克)木耳(水发)13.2大卡(63克)花生(大白沙)112.6大卡(1把26粒20克)一份1080.4大卡的食谱:鸡蛋(煮)1个60克91大卡月牙粥675/2克334大卡炝菜花100克42大卡白菜100克17大卡大头菜100克12大卡苹果100克52大卡橙子100克

2、47大卡葡萄100克43大卡拌菠菜100克40大卡麻酱莴苣100克72大卡糖醋莴苣100克29大卡西红柿100克19大卡西瓜100克25大卡柿子100克105大卡或木瓜沙丁鱼罐头100克89大卡土豆炖窝瓜100克34大卡地瓜100克99大卡胡萝卜100克25大卡小米粥100克46大卡燕麦100克367大卡荞麦100克324大卡糙米木瓜200克54大卡酸奶160克115.2大卡大枣(干)7或8个25克66大卡木耳(水发)63克13.2大卡共计1745.6克炒鸡肉100克165大卡计算自己一天热量需求较不费力的内勤工作者:标准体重(公斤)*25卡+500卡要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃

3、进30至35大卡的热量。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤

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