舞蹈初学者的注意事项.doc

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1、舞蹈初学者的注意事项　　　　准备工作：上身穿轻便弹性衣有练功服最好穿练功服或者穿个普通上衣也行；　　　　下身短裤就行　　　　脚下最好穿双舞蹈鞋软底练功鞋没有就穿袜子或光脚~~~　　　　热身：最好能先在楼下跑几圈要不就蹦几下跳跳绳或者使劲踢一下腿一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到伤害　　　　准备工作完成压腿开始　　　　想下笔直竖叉的新手朋友们请跟着做　　　　首先初学者也就是几乎没压过腿的人来说先找一个靠墙的床面对着墙两腿伸直面对墙让脚尖到脚跟都贴着墙上身坐直一定要做舒服否则接下来会

2、很难受好了我们继续　　　　做好了以后先压左腿把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交界的地方也就是膝盖往上一点点主要为了压住左腿好了该压了　　　　压的时候很简单就是把身子往前振就行了训练时间由自己掌握在这里给大家一个参考吧~~~　　　　左腿：振10次（手尽力摸脚）然后停10秒（手摸脚不动这会很疼但是要坚持！）换右腿：振10次停10秒这算一组吧~~~　　　　每天做个几组由自己决定但随着柔软度要增加组数和时间~　　　　告诉大家当你这么做久了会感到腿一天比一天软！直到你感觉已经可以在比自己腰高的地方压腿了

3、！！！　　　　下面要介绍压腿了这个就是比较中级一点的了前一个级别没做好的朋友先别那么着急想尝试做这个好吧正文开始：　　　　其实这个就是正压腿找一个跟腰差不多高的物体先把左脚搁在上面吧~~~又腿绷直脚尖一定要向前！左脚勾脚尖最好不要绷脚尖不过好向这个也无所谓但是勾脚尖在我们这里有用在完成上一动作时我们应该可以用手抱住被压腿的脚掌了两手抱好脚尖使劲往回勾最好不要绷脚压~~~　　　　身子向前振着压再停几秒直到身子完全可以贴在腿上了我估计就差不多了如下个竖叉还是不行就找个更高的物体压,其实在完成第一步的

4、时候,在压腿的步骤里就是一点一点的往高压,慢慢的可以试着下一下叉(当然是能压到把脚搁在跟胸以上差不多位置的地方才行,否则还是别逞能下叉),然后当劈下去的时候,当部离地还差一乍左右就意味着你快要成功了,只需最后的坚持了！！！嘿嘿！这样就行啦介绍基本如此发挥就靠自己啦~~~