浅谈跳高比赛时的心理调节方法.doc

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1、浅谈跳高比赛时的心理调节方法-文章来自中国体育教师在线（体育教师门户站：跳高运动项目的动作技术性比较复杂，比赛时间又长，随着比赛的进展横杆越来越高，这对运动员在心理方血的压力同样是越來越重。而青少年学生在跳高时往往不大了解跳高比赛时如何调节处自己的竞技心理，在重耍的比赛中没有发挥出应有的水平。所以如何采用口我心理调节，增强跳高比赛时运动员的口信心，控制好思想情绪，排除内外干扰，调节好竞技状态，这对比赛成绩札I关密切。是每一个想发挥优异成绩的跳高运动员值得重视的基本环节。本文就从以下五个方面介绍跳高比赛时的心理调

2、节方法：1.增强跳高运动员白信心的方法在跳高比赛时经常可以看到这样的-•种情况，运动员已经助跑了但又半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败。其主要原因就是在心理方面运动员的自信心不足。这时我们可以采用积极主动地控制呼吸，特别是在加强吸气的同时将注意力放在休内，加强吸气会使自己感到身休好象在升高，想自己在变成一个顶天立地的巨人。眼前的横杆会觉得不高，自信心增强了就会充满信心而且勇敢地去跳越新的高度。有一些运动员在比赛时还要穿上曾使自己出成绩的那一套运动服与跳鞋，才能跳出好的成绩来。俗话说

3、触杲生情，自信心就会提高。2.排除外界干扰的方法运动员如果在思想上太关注口己的名次与成绩;过多地注意对手的存在。脑了彼多方面事悄所牵制。那么运动员就不能主宰自己，肯定会失败。只冇超越自我,全身心地投入跳高比赛才是制胜。当对手跳出好成绩时也就同时给白己施加了心理上压力，这时如果急于就成匆忙去试跳往往是用力过猱，动作技术变形。越是在这紧张的吋候就越需要进行心理调节,戴上墨镜少将目光注视到对手身上，耳朵塞上一副耳塞听一听轻松优扬的音乐。穿上运动衣外套，进行自我肢体的放松按摩，这些都是排除外

4、界干扰的常用手段。有时运动员会感到一颗心好像要跳出来那么急，就做几次深呼气。总之运动员应该将注意力集中在动作技术上，这才是排除外界T扰的好方法。vbrxbo3.跳高过程中动作技术回忆的方法在比赛前把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，也就是心理学上讲的动作表彖回忆。表彖回忆的基木条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节，把握关键要点。如助跑快速有节奏，起跳有力步点准,腾空向上效果好，挺锻过杆姿态美，收腹举腿地时机与力量恰到好处。一般最好是回忆自己跳高时成线最好一次试跳的过程。动作技术表象的冋忆一段可

5、在准备活动阶段进行，也可在试跳I'可隙吋进行。如果能将注意力集中在视觉表像的回忆之中，身心放松进入“忘我”状态也是収得胜利的一个法宝。 

4.适当调动观众激情与情绪调节 

观看世界田径跳高比赛的电视，我们常常町以看到一些优秀的跳高选手是非常 善于调动田径场上观众的激惜来为自己加汕，礼貌的向观众致敬，拍手击掌与观众一起营造一种良好的竟技气氛，这些也是可取的。基层小小学校的III径比赛屮有同学在助威往往容易得好成绩。有时比赛到了关键吋刻，老师与教练可能为多加指点。

6、实际上这指导和鼓励 也耍讲究适度原则。如果耍在比赛屮改变助跑的路线和起点一定要慎重。纠止错误的技术动作只能靠在平时训练时动作规范形成」II确地动作定型。像蹬地、摆膝、挺髓、收腹等一系列动作要连贯，蹬地和摆膝动作一加强就会导致挺競动作不够充分与收腹举腿动作欠及吋。这吋就要控制一下在跳高过程中尽量做出反弓挺髅动作。当跳出好成绩吋心中的喜悦是难免的,但是从中庚学原理讲喜则气缓，不利于继续取得好成绩。所以要适当调节喜悦心情的程度。这时听一听西班牙斗牛仕的舞曲与战鼓声此类录咅是冇一定激励作用的。俗话讲当事者糊旁观

7、者清，多听老师与教练的指点是不会错的。青少年学生的接受能力是很强的，笔者曾多次在中小学III径运动会上看到一些跳高运动员在赛场上一看到其他选手川背越式姿势跳高就马上进行模仿。将自己原來的跨越式改成背越式进行比赛并捉高了跳高成绩。任何事物的发展只有创新才有其纶命力，一位心理索质优良的跳高运动员，应该将周围环境的各种压力转化为对自己的激励和动力，虚心学习大家的技术长处，博采百家Z优点，充分地利用外界各种冇利因素，来调节好白己的情感，为提高成绩服务。 5.运用心理战术获取佳绩的调节方法

8、r>跳高比赛经历的时间比较长，越到最后难度也越大，对跳高运动员在体力和心理上承受力要求比较高。所以比赛而应该确定好试跳的战术计划。笫一次试跳的高度是多少，对全能比赛时的跳高项H，在确保得分的条件下更需安排几次免跳。开始时试跳一定不能用猛力，强调跳的轻松和技术动作的正确性。并在第几次试跳时冲击最新的高度等都要心中有底 。原则上在第六次试跳时要达到本人的水平，后面的第七、八、九次则