远离垃圾食品.ppt

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1、远离垃圾食品健康快乐成长同学们爱吃的汉堡肯德基与麦当劳是大多数小朋友的最爱生日蛋糕每个小朋友都喜欢吃蛋糕洋快餐是做为奖励甚至有些家长以带孩子去肯德基与麦当劳吃饭为奖励。还有必胜客、德克士等等。学校门口小摊出售的小食品大部分同学放学后都在学校门口买小食品：小五子、一根葱、燕窝麦片、小沈阳、津津有味、快乐男生、红油馍片、烤面筋等等。价格低廉，几毛钱一袋，抹着辣椒酱，散发着刺鼻的气味，同学们吃得津津有味。这些同学们喜欢吃的食品健康吗？有营养吗？什么是垃圾食品？为什么家长和老师总是喋喋不休阻止我们吃这些食物？一、什么是垃圾食品？垃圾食品(JunkFood)，是指仅仅提供一些热量，别

2、无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。包括冷冻甜品，饼干类食品，火腿，罐头等。十大垃圾食品排行榜（世界卫生组织2007年公布）1.油炸食品2.罐头类食品3.腌制食品4.加工的肉类食品（火腿肠等）5.肥肉和动物内脏类食物6.奶油制品7.方便面8.烧烤类食品9.冷冻甜点10.果脯、话梅和蜜饯类食物1.油炸食品代表：油条、油饼、薯片、薯条……含有致癌物质丙烯酰胺（好比汽车排放的废气）。是心血管疾病的元凶。2.罐头类食品代表：水果罐头、鱼、肉罐头……热量过多，营养成分低，与铝锡接触受污染、易患老年痴呆，罐头加工中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，没有

3、营养。3.腌制食品酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉……泡菜、咸菜，都是中国、日本、朝鲜的传统食品；腊肉也是很多国家的特色风味，不过，不要贪吃！含有大量的亚硝酸盐，强致癌物质导致高血压，肾负担过重，影响粘膜系统（对肠胃有害），易得溃疡和发炎4.加工的肉类食品（火腿肠等）代表：熏肉、腊肉、肉干、鱼干、肉松、…含亚酸盐（防腐和显色作用），可致癌，盐多导致高血压、鼻咽癌、肾脏负担过重，含大量防腐剂、增色剂等填加剂，过多食用会对肝脏造成损坏。5.肥肉和动物内脏类食物肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白质、维生素和矿物质，但其中所含的大量的饱和脂肪酸和胆固醇，已经被确定为导致心脏病的最重要

4、的两类膳食因素。长期大量进食动物内脏类食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。6.奶油制品、饼干、膨化类、糖果类食品蛋糕、奶油面包、饼干、糖果、可比克……奶油制品的能量密度很高，但营养素含量并不丰富，主要为脂肪和糖。常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。高脂肪和高糖分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现返酸、烧心等症状。饼干、糖果含食用香精和色素过多，易损伤肝脏，过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病可选择低温烘烤和全麦饼干，吃饼干时喝些水，减少摄入量7.方便面方便面小朋友最爱吃，康

5、师傅、统一这样的不用说，还有小当家、魔法师等，里面有小卡片，诱惑小朋友们不断买着吃。方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。盐分过高、含防腐剂、香精，易损伤肝脏，有热量没有营养。8.烧烤类食品代表：羊肉串、铁板烧……含大量“三苯四丙吡”_三大致癌物质之首，可导致胃癌。熏烤肉食时，肉串不熟，细菌、寄生虫过多，会加重肝脏负担。一只烤鸡腿等于60支香烟的毒素。9.冷冻甜点、汽水、可乐类饮料（严格讲，汽水饮料不算食品，但属于垃圾饮料）冰淇淋、冰棒、雪糕，汽水、可乐简直太多太多了……含奶油极易引起肥胖，含糖量过高，影响正餐，造成营养不均衡。汽水是一种由香料、色素、二氧化碳碳

6、水合成的饮品，含大量碳酸；含糖量，超过人体正常需要10.果脯、话梅和蜜饯类食物代表：果脯、话梅、蜜饯……含三大致癌物质之一：亚酸盐(防腐和显色作用)。盐分过高，可导致血压升高和肾脏负担加重。含防腐剂、香精(损肝)，垃圾食品无时无刻不在我们身边上述十大垃圾食品，同学们日常爱吃，还是吃得比较多的就有八种之多：炸薯片、炸鸡腿、香肠、肉松、松花蛋、咸鸡（鸭）蛋、蛋糕、饼干、雪糕、冰激凌、方便面、羊肉串、果脯、话梅、汽水、雪碧、可口可乐等等，不胜枚举….同学们（或人们）还能吃什么？讲到这里，有小朋友会纳闷了：大人们天天说这个是垃圾，那个不能吃，到底我们能吃什么？世界卫生组织：一般人群膳

7、食指南适合于6岁以上的正常人群，共10条。（1）食物多样，谷类为主，粗细搭配（谷类占60～70%）。（2）多吃蔬菜水果和薯类。（3）常吃奶类、大豆或其制品。（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。（5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。（6）食不过量，天天运动，保持健康体重。（7）三餐分配要合理（一般为3:4:3），零食要适当。（8）每天足量饮水，合理选择饮料。（9）如饮酒应限量（成人男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成人女性不超过15克）。（10）吃新鲜卫生（无毒无害，营养丰富，色、香、味、美）的食物。中国