健康的金钥匙22.ppt

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1、健康的金钥匙杨蓉开场白问好自我介绍今天很荣幸能和大家在这里一起交流“生活方式与身心健康”话题总述WTO规定：60岁以前为中年人，60-74岁为青年老年人，75岁以后才算正式老年人。在座的各位有很多是中年人和青年老年人。那么，人的正常生理寿命是多大岁数呢？根据生物的原理，人的生理寿命应该是生长期的5-7倍。生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来算，人的生理寿命应该是100-175岁。公认的正常寿命是120岁。按理说，708090岁健康不是梦，每个人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。实际上，原本应该活120岁的只活了70岁，整整少活了50年。原本应该健康100岁的，40岁

2、就不健康了，50岁得冠心病，60岁就死了。也整整提前得病50年。预防是关键现在，提前生病，提前残疾，提前死亡已成为社会很普遍的问题。北京调查显示：小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。这就是我们今天讨论的问题所在。为什么经济发达的现在社会，人反而死得快了呢？不是因为物质生活水平的提高，而是精神文明的不足。举例：美国白人比黑人健康现在影响我们身体健康的主要是什么疾病？心脑血管病是第一位。资料显示去年一年全世界死于心脑血管病的有1530万人，占总死亡率的1/4，是全世界最大的疾病。钟道旭博士讲：许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病可以不让它发生。举例：冠心病的同志搬书成植物人三

3、个半分钟，三个半小时科学家提出一句话：三个半分钟，三个半小时做到这三个半，就能避免很多不必要的死亡。举例：很多人白天还好好的，晚上就走了。起床上厕所三个半分钟应用：早晨起床睁眼躺半分钟，在床上坐半分钟，下床前垂直双腿于床沿半分钟。举例：重庆课上老干部大哭三个半小时应用：早上起床锻炼半小时：散散步，打打太极，因人而异，运动适量；中午睡半小时，生物钟需要，老年人起得早，睡的早更需要；晚上6-7点慢步行走半小时，减少心肌梗塞和高血压的发病率。总结：健康就是用简单的方法来预防一些重大的疾病转变观念我们要充分认识，各种病归根到底是由生活方式不文明引起的。十六字方针：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心

4、理平衡做到这四句话，十六字能使冠心病减少75%，糖尿病减少50%，高血压减少55%，肿瘤减少1/3，平均性命延长十年以上，而且不花什么钱。健康方式很简单，效果却很大。总结：所以说我们要转变观念，从治病转化到预防上。动脉硬化，肿瘤，糖尿病怎样形成？内因和外因，得病是内因和外因相互作用的结果内因是一种遗传倾向。比如爸妈都是高血压，遗传几率45%。父母都不是的话，小孩得病3.5%.举例：兔子和鸭子吃鸡蛋拌猪油。兔子四个礼拜胆固醇升高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜冠心病。道理：兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同。人也一样：张三李四吃肥肉，吃得很多的人胖不了，就因为人类型不同，有些东西遗传100%，

5、有些仅仅是个别遗传。外因之心理承受能力各位叔叔阿姨们，你们看人和人有什么不同啊？长得差不多，高矮差不多，胖瘦差不多长相都是人，好像也差不多。但其实人与人有天壤之别。举例：面对人生的风风雨雨，每个人都会遇到着急不痛快的事。张三心跳加快，血压升高，手直哆嗦。李四胃疼，胃溃疡穿孔。王二一生气就得糖尿病了。第四个人一生气没胃疼，也没高血压糖尿病，但得了癌症。举例：老家医院的病人食管癌。第五个人遇到压力直接精神分裂了。最后一个人什么病也没有。结论：自我调节非常重要。慢性病中内因只占20%，外因占80%。遇到压力，个人的结果是因为心理承受不同。通过外因的调节，用科学的生活方式去预防疾病。健康的金钥匙

6、在每个人的手中，健康的生活方式概括起来就是十六字。合理膳食民以食为天。概括起来十个字：一二三四五，红黄白绿黑。一就是一袋牛奶，中国人膳食有很多优点，但99%缺钙。缺钙表现一是骨疼，骨质疏松，腰疼腿疼全身疼，二是驼背，三是骨折。二是250克碳水化合物三是三份高蛋白四是有粗有细有咸有淡，三四五顿七八分饱五是500克蔬菜和水果红是一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。有情绪低落时吃点红辣椒，改善情绪减少焦虑。黄：中国人的膳食结构缺少维A和钙。表现有：小孩子感冒发烧，扁桃体炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。红黄色蔬菜水果绿：绿茶，抗氧化自由基，抗老化，越喝越年轻。茶保健即茶寿白即燕

7、麦粉，燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇高，不吃药，就好吃燕麦片。黑是黑木耳，降低血黏度。老年痴呆，血液黏度增大，细小毛细血管堵塞，脑子不行了，傻了，记忆力减退了。脑血栓，冠心病适量运动医学之父西波克拉底讲过一句话，传承了二千四百年：阳光空气水和运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动会的故乡希腊，在古希腊的岩石上刻了这样的字：你想健康吗？那就跑步吧；你想聪明？那就跑步吧；你想美丽吗？那就跑步吧。比如说打太极，步行案例：狼医生和鹿戒烟戒