insanity63天中英文课表.pdf

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1、insanity课表@小玉尔Song第一个月（28天）MONTH1Day01完成时间Day02完成时间Day03完成时间Day04完成时间Day05完成时间Day06完成时间Day0702Plyometric03cardiopower&02Plyometric01fittest基础训04cardiorecovery05purecardioCardioCircuit增强resistantce有氧力量CardioCircuit增休息练有氧恢复纯有氧式有氧循环与阻力训练强式有氧循环Day08完成时间Day09完成时间Day10完成时间Day11完成时间Day12

2、完成时间Day13完成时间Day1403cardiopower05purecardio纯03cardiopower&02PlyometricCardio05purecardio纯有04cardiorecovery&resistantce有有氧/06resistantce有氧力Circuit增强式有氧循休息氧有氧恢复氧力量与阻力训Cardiovascular量与阻力训练环练Abs腹部有氧Day15完成时间Day16完成时间Day17完成时间Day18完成时间Day19完成时间Day20完成时间Day2105purecardio纯有03cardiopower0

3、2Plyometric02Plyometric01fittest基础训氧/0604cardiorecovery&resistantce有CardioCircuit增强CardioCircuit增休息练CardiovascularAbs有氧恢复氧力量与阻力训式有氧循环强式有氧循环腹部有氧练Day22完成时间Day23完成时间Day24完成时间Day25完成时间Day26完成时间Day27完成时间Day2805purecardio纯05purecardio03cardiopower&02PlyometricCardio02Plyometric有氧/0604ca

4、rdiorecovery纯有氧/06resistantce有氧力Circuit增强式有氧循CardioCircuit增休息Cardiovascular有氧恢复Cardiovascular量与阻力训练环强式有氧循环Abs腹部有氧Abs腹部有氧恢复周（7天）RECOVERYWEEKDay29完成时间Day30完成时间Day31完成时间Day32完成时间Day33完成时间Day34完成时间Day3507corecardio&07corecardio&07corecardio&07corecardio&07corecardio07corecardio&balanc

5、e核心有氧balance核心有氧balance核心有氧和balance核心有氧&balance核心balance核心有休息和平衡和平衡平衡和平衡有氧和平衡氧和平衡insanity课表@小玉尔Song第二个月（28天）MONTH2Day36完成时间Day37完成时间Day38完成时间Day39完成时间Day40完成时间Day41完成时间Day4201fittest基础训13MaxInterval10MaxCardio09Maxinterval练/08max09Maxinterval11MaxrecoverySportstraningConditioning极

6、限心Plyo极限增强间休息intervalcircuit极Plyo极限增强间歇极限恢复极限间歇运动训肺功能调节歇限间歇循环练Day43完成时间Day44完成时间Day45完成时间Day46完成时间Day47完成时间Day48完成时间Day4910MaxCardio10MaxCardio08maxintervalConditioning极07corecardio&09MaxintervalPlyo11MaxrecoveryConditioning极限circuit极限间歇循限心肺功能调节balance核心有休息极限增强间歇极限恢复心肺功能调节环/06Card

7、io氧和平衡Abs腹部有氧Day50完成时间Day51完成时间Day52完成时间Day53完成时间Day54完成时间Day55完成时间Day5601fittest基础训10MaxCardio08maxinterval07corecardio&练/08max09MaxintervalConditioning极限心11Maxrecoverycircuit极限间歇balance核心有休息intervalcircuit极Plyo极限增强间歇肺功能调节/06极限恢复循环氧和平衡限间歇循环CardioAbs腹部有氧Day57完成时间Day58完成时间Day59完成时间

8、Day60完成时间Day61完成时间Day62完成时间Day631