控制焦虑-阿尔伯特埃利斯[6寸PDFmobiepubkindle版].pdf

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1、心理学大师·埃利斯经典作品控制焦虑HowtoControlYourAnxietyBeforeItControlsYou（美）阿尔伯特•埃利斯（Ellis，A.）著李卫娟译ISBN：978-7-111-45081-8本书纸版由机械工业出版社于2014年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。版权所有，侵权必究客服热线：+86-10-68995265客服信箱：service@bbbvip.com官方网址：www.bbbvip.com新浪微博@言商书局腾讯微博@bbb-vip目录对话大师李孟潮专访埃利斯阿尔伯

2、特·埃利斯简介本书简介控制焦虑第1章你可以在焦虑控制你之前先发制人第2章焦虑是什么，它是如何控制你的第3章焦虑是你制造的，你也可以消除它第4章使你产生焦虑的非理性信念第5章与非理性信念辩论第6章建立有效的理性信念第7章积极想象法和模仿方法第8章成本——效益分析第9章心理教育第10章放松和分散注意力方法第11章克制过度思考法第12章问题解决法第13章无条件的自我接纳法（USA）第14章无条件接纳别人第15章理性情绪意象法第16章羞耻——攻击练习第17章能有效控制焦虑症的好方法第18章坚定相信自己的理性信念第19章幽默感第20章暴露疗法和

3、系统脱敏法第21章容忍和适应容易引发焦虑的情境第22章激励法第23章惩罚法第24章固定角色扮演第25章生物学和药物治疗第26章改变态度控制焦虑的至理箴言用104个箴言控制焦虑思想用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感致珍妮特L.沃尔夫相伴30年的真诚伙伴对话大师李孟潮专访埃利斯心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis）就是其中一位。全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他

4、是理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT）的创始人。如果你不知道的话，要当心自己的学业前途了。笔者曾有幸在埃利斯89岁那年采访到这位世界心理学巨匠，谈话内容在此分享给诸位读者。李孟潮：您写过这么多书，年近九旬仍每周工作80小时以上，保持如此神奇精力的秘诀是什么？埃利斯：我在89岁依然能有很多精力努力工作，第一个秘诀是遗传——我的母亲、父亲和哥哥都是精力充沛的人！第二个秘诀是，我对自己实行理性情绪行为疗法（以下皆依埃利斯原话简称为REBT），所以我坚决反对任何人扰乱我在做的任何事情，我也

5、反对去扰乱别人的事情或这个世界上正在发生的任何事情。李孟潮：想不到理性情绪行为疗法还能让人精力充沛。您的业余时间都做些什么呢？埃利斯：实际上我几乎没有什么业余时间，当我有一点空闲时，我很喜欢听音乐和读书。李孟潮：中国人总对别人的私生活感兴趣。也许美国人不太习惯——请问您结婚了没有？您的家庭是什么样的？埃利斯：我结过两次婚，还和一位女士同居了36年，但现在我又是单身了。我很喜欢单身的生活。我没有孩子，但我和兄弟姐妹、父亲母亲相处得很融洽。李孟潮：看来在您40岁前遇到过不少挫折。也换过不少职业，至少有作家、商人、心理咨询师这三个职业吧？现

6、在回首往事，您认为这样的经历对您有什么意义吗？埃利斯：我这一生中曾经至少转换过三个职业，这个事情仅仅意味着，在一段时间内，我会全神贯注于一项事业，然后由于各种原因我会改变，并且同样全神贯注于下一项事业。李孟潮：您经历过很多刺激事件，您怎样处理这些事件呢？埃利斯：我是这样处理我生活中的刺激事件的——并不要求这些刺激事件不要有刺激性，也不为这些事情感到焦虑或忧郁，因此我在处理这些事情时就能做到最好。李孟潮：能用一句话介绍一下理性情绪行为疗法吗？埃利斯：REBT还真不能用一句话来概括，但如果我来试试的话，我会这么说，REBT是这样一种理论，

7、它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。当人们按理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的、行有成效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。非理性信念的特征有：①绝对化的要求

8、。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等。②过分概括化。即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。过分概括化就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。一个人的价值是不能以他是否聪明，