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时间：2020-01-11
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1、科学健身18法，科学锻炼你我他永定镇社区卫生服务中心章旭原创： 体育总局科研所科学健身指导员发布单位：国家体育总局中华全国体育总会技术支持：国家体育总局体育科学研究所一、缓解肩颈紧张的6个方法1.懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。2.四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。3.靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。4.蝴蝶展臂提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。5.招财猫咪提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。6.壁虎爬行提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧
2、张。二、缓解腰部紧张的6个方法”4“字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。2.侧向伸展拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。3.站姿拉伸改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。4.左右互搏提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。5.靠椅顶髋激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。6.坐姿收腿提高核心力量，提高身体控制能力。三、缓解下肢紧张的6个方法1.足底滚压改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。2.对墙顶膝提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。3.单腿拾物提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。4.足踝绕环提高踝关节灵活性和力
3、量，缓解下肢紧张。5.单腿提踵提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。6.触椅下蹲提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。用科学的方法来锻炼我们的身体！谢谢！
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