科学体育健身指导.ppt

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1、女性科学体育健身指导主讲：刘忠坤liuzhongkun2007@126.com2021/7/22主要内容一、健康现状调查二、体育健身的功能分析三、科学健身的原理与方法四、办公室的健身方法(实操)2021/7/22一、健康现状调查1、对健康的理解我国学者张铁民综合了WHO的健康概念内涵,1992年提出:健康是人类的基本需要,是躯体的、心理的、环境的和行为的互相适应和协调的良好状态。世界卫生组织的（WHO）的四维健康新概念2021/7/222、公务员的健康现状《2012年中国公务员健康绿皮书》2021/7/223、税务干部健康现状某市某区地税局139名干部，其中男性95名，女性44

2、名，男女平均年龄34．1岁(范围2l一59岁)。有39人所检结果完全正常。100人均患有各种不同疾病，总患病率为71．9％。其中男性患病率为78．9％(75／95)较女性患病率56．8％(25／44)高，税务干部中高脂血症居首位(23．7％)，其次是B超发现脂肪肝或肝脂肪沉积的检出率为23．O％。疾患有年轻化趋势。2021/7/22某市某税务分局173名税务干部体检，有77人所检各种结果正常，有96人患有各种不同疾病，总患病率为55．5％，其中男性患病率为61．2％(52／85)，女性患病率为50．0％(44／88)，。该分局干部中高血压检出率居首位(15．6％)，其次为脂肪肝

3、(11．6％)、冠心病(6．4％)，其检出率均高于廖雍玲等人报道的某厂职工健康检查结果(该厂职工上述3种疾患的检出率分别为5．8％、2．7％、4．6％).男性职工冠心病、ALT异常的检出率高于女性；离退休职工中高血压、冠心病、高脂血症等疾患检出率高于在职职工；2021/7/22调查结果分析：1）男公务员发病率高于女公务员。2）公职人员级别越高，健康状况越差。3）肥胖率持续增大。2021/7/224、职业特点关乎身体健康1）公务员坐姿时间长，坐是公务员最大的职业特点之一2）公务员心理压力大抑郁症治疗最佳途径3）缺乏体育锻炼谁是最需要锻炼的人瑞典卡罗林斯卡学院ElinEkblom-

4、Bak博士“45+5理论”2021/7/22运动生理学角度的压力曲线图婴幼儿0~6儿童期7~12少年期13~17强壮年期18~35中年期36~60老年期60以上AB2021/7/22二、体育健身的功能分析1、体育锻炼对运动系统的影响2、体育锻炼对循环系统的作用3、体育锻炼对神经系统的作用4、体育锻炼对呼吸系统的作用5、体育锻炼对心理健康的促进作用2021/7/22三、科学健身的原理与方法1、相关定义体育锻炼（physicaiexercise）是指运用各种身体练习方法（包括徒手或器械），以强身健体、调节精神为主要目的的身体活动。内容包括健身、健美运动、娱乐休闲体育、民族传统体育等

5、等。健身（HealthandFitness）是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。所谓科学健身是指在掌握一定的解剖生理知识、卫生知识、心理知识、体育运动知识、营养知识、保健知识的前提下，结合医学检查，根据自身的状况，在合理的运动处方指导下，进行健身活动，增强体质的过程。2021/7/221）超量恢复原理2、体育健身的原理运动相对恢复超量恢复复原超量恢复示意图2021/7/222）负荷强度法则1、很小的负荷，超量恢复的效果也小；2、较小的负荷，超量恢复的效果比前者大；3、适中的负荷，获得理想

6、的超量恢复效果；4、过大的负荷，机体迟迟难以超量恢复。负荷强度法则示意图12342021/7/223、体育健身的方式1）有氧锻炼（1）有氧锻炼的类型有氧运动（有氧代谢运动）伸展运动力量性运动2021/7/22（2）特点：以增加最大耗氧量和提高心脏功能为最终目的；以发展有氧耐力为直接目标；以小强度和长时间匀速运动为基本特征；以运动处方为基本载体。2021/7/222）健美锻炼健美锻炼是运用体育手段，在增进健康、增强体质的基础上，以发达肌肉和增进肌力为基本内容，以达到体型健美目标的体育运动。3）塑身锻炼塑身锻炼是人们为达到形体健美的目的，运用徒手或器械等专门手段和锻炼

7、方法，矫正身体某些部位缺陷，塑造优美身体形态的一种锻炼系统。从性质上说，塑身锻炼既不同于一般的舞蹈，不同于体操或医疗体操，也不同于单纯的健美运动，而是兼有体操、舞蹈、健美和医疗特质的综合性运动锻炼。2021/7/224）减肥锻炼（1）减肥锻炼（运动减肥），是指肥胖者运用身体练习手段，并与适当节食相配合，使体内能量消耗大于能量供给，以达到减肥，改善体型的过程。（2）减肥锻炼的手段：锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目。2021/7/22调查分析什么对女人最重要？A、气质B、脸蛋C、身材D、懂事E、