跆拳道基本动作(中跆协版)

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1、.基本口令发音：立成：chare敬礼：kyongle品式准备：poomasaezhunbi开始：xijak还原：balo1、鞠躬------双脚内侧并拢，腰前倾60度，颈椎前倾45度。2、并排步---规定动作：两脚间的距离是一脚长的宽度，脚内侧平行，两脚膝盖伸直。扣分事项：两脚尖向里或向外时。3、弓步-规定动作：1前后脚的距离为共四脚半长距离，左右脚的宽度是一拳距离。2上体中正，前腿膝关节弯曲，低头向下看时膝关节和前脚尖在一条直线上。3后脚尖与正前方自然形成30度角，后腿膝关节伸直，重心的2/3放在前腿。扣分事项：1后脚的脚后跟抬起或后腿膝关节弯曲时。2后脚尖与正前

2、方大于30度角时。3重心的2/3没有放在前腿时。4前后脚的距离过多或多少时。4、走步---规定动作：1自然走步时停顿的动作。2双腿伸直，重心均匀分布在两脚。3身体中正肩部与前方自然形成30度角。word资料.4前后脚的距离为共三脚长距离。扣分事项：1两脚的宽度过宽或过窄时。2上身向前或向后倾斜时。5、马步-规定动作：1双脚间宽度为两脚长距离。2两腿膝盖弯曲。3上体中正，低头向下看时膝关节与前脚尖在一条直线上。4膝盖扣紧，不能向外。扣分事项：1膝关节过多向外或向内时。2双脚尖过多向外或向内时。3上身向前倾斜或臀部过于向后时。6、三七步--------规定动作1双脚跟并

3、拢时脚内侧形成90度角。2前后脚的距离为共三脚长距离。3重心的70%放在后脚，30%放在前脚。扣分事项：1双脚跟并拢时脚尖没有形成90度角时。2上身的重心过于向前或向后倾斜时。3前脚跟离地4前后脚之间的距离过多或过少。7、外格挡-------拳心向外，与肩同高。外格挡的手由腰部交叉另一只手打出，8、上格挡---起始动作：1上格挡时，右臂放在左髋关节拳心向上，左臂弯曲放在右肩部拳心向外。word资料.规定动作：1格挡手臂的腕部到人体中心线。2格挡手臂与前额为一拳距离。扣分事项：1格挡手臂的腕部不在人体的中心线时（过于向前或前后时、过高或过低时）。2起始动作过于夸张时候

4、（动作过大或过小时）。3格挡的手臂没有伸直时。4格挡的拳在大腿部内侧或外侧时。9、中内格挡------起始动作：1右臂中内格挡时，手臂弯曲拳心向外腕部伸直，拳于肩部同高度。辅助手臂伸直拳心向下与胸同高。规定动作：1格挡的拳需到身体的中心线。2格挡拳的高度与肩部同高。3格挡手臂的角度是90-120度。4辅助拳放在髋关节，手臂向后夹紧。5格挡手臂的腕部没有伸直时。扣分事项：1格挡的拳没有到身体的中心线时。2格挡拳的高度与肩部过高或过低的。3格挡手臂的肘关节向外翘起时。10、下格挡-----起始动作：1右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部拳心向脸部。2辅助手臂伸直拳心向下，与

5、心胸同高。规定动作：1左右格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。2辅助拳放在髋关节，手臂向后夹紧。word资料.扣分事项：1格挡拳的起点从肩部开始时。2在动作过程中双手交叉时辅助手没伸直时。3格挡的手臂没有伸直时。4格挡的拳在大腿部内侧或外侧时。11、虎步规定动作：1身体中正，后脚尖与正前方形成30度角。2重心在后腿，前腿膝关节与前脚尖在一条线上。3前脚跟离地，前脚掌轻轻点地，双腿膝关节弯曲。4身体重心的90—100%放在后腿。5前后脚的距离为共两脚长距离。扣分事项：1后脚尖与正前方大于30度角时。2前后脚的距离过多或过少时。脚法部分（一）前踢规定动作：A在标准的

6、准备姿势下，后腿的小腿放松夹紧，直线出腿，膝关节向正前方。B前踢时，双拳抬起放在胸口处，身体中正，支撑腿伸直。word资料.C前踢腿法完成后迅速收腿，回到原位。扣分事项：A前踢时双腿不在胸口时。B支撑腿膝关节弯曲时。(二)横踢规定动作：A在标准的准备姿势下，后腿小腿放松夹紧，直线黜退，小腿角度向正前方形成45度角。B身体中正、肩部向外侧打开。C横踢腿法完成后迅速收腿，回到原位。扣分事项：A横踢时支撑腿弯曲B身体向正前方大于30度角时。C横踢后不回到原位时（三）下劈踢规定动作：A在标准的准备姿势下，后腿的小腿放送夹紧，膝关节抬到胸口时小腿伸展，超过目标高度时向下劈击。

7、B下劈腿法完成后迅速收腿回到原位。word资料.C下劈时，双拳摆在大腿的左右两侧。D下劈时，有像排球运动员向下扣球的感觉。扣分事项：A下劈时身体向左或向右倾斜时。B身体向正前方角度大于30度角时候。C下劈时双拳不在进攻大腿的两侧时。C支撑腿弯曲时。（四）侧踢规定动作：A在标准的准备姿势下，后腿的小腿放松夹紧，直线出腿。B身体中正，支撑腿伸直。C踢腿时脚后跟，髋关节，肩部，视线在一个平面上。D踢腿时双拳放在胸口处。E侧踢退发完成后回到原位。扣分事项：A身体向左或向右倾斜时。B臀部向外或向内时，支撑腿弯曲时。C双拳不在胸口时。C脚后跟，髋关节，肩部与踢腿方向不在一个