冬天减肥食谱大全(1)

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1、冬季减肥食谱大全（1） NO.1     1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱     2.中餐一碗饭*菜     3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外     4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）     5.配合适度运动     NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）     1.起床后...两杯水     2.早餐...蔬菜汁200cc     3.中餐...优酪乳500克     4.晚餐...蔬菜汁200cc     5.就寝前...1-2杯水

2、     另外还有叁种方式:     (1)午餐正常餐     早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克     (2)晚餐采正常餐     早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量     (3)早晚餐优酪乳     早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)     ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食     NO.3（苹果餐）     1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）     2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 

3、    ☆苹果餐吃一天就够了NO.4     1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)     2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)     3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类     ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆     NO.5(蜂蜜减肥法)     1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)     2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)     3.第四天:只喝蜂蜜     4.第五六天:正常饮食     ☆通

4、常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜     NO.6(中药饮帖减肥法)     1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。     2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。     3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。     ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。     塑身按摩法     1.最好在每天洗完澡后     2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方     3.大腿只需拍打内侧     4.拍打

5、腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)     注意事项     减肥，其实不难，只要注意：     1.绝对不吃宵夜，少吃零食     2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物     3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量     4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)     5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少     6.食物之烹调,减少用油     7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！冬季吃多又懒得

6、动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。    1、西式包蛋(三人份)    食物：蛋3个，牛奶-120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙    做法：    1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用    2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅    营养成分分析：  

7、  热量-417大卡    蛋白质-27公克    脂肪-29公克    碳水化合物-12公克    2、乳香田园蔬菜    食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克    做法：    1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用    2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状    3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可    营养成分分析：    热量-188大卡    蛋白质-8公克    脂肪-12公克    碳水化合物-12公克    3、乳香茄汁虾    食物：草虾-4尾