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1、田径项目1500米跑训练方法探究2013-01-1110:42作者:机场小学韩子才來源:浏览:1073次我要评论丄条丄字号:去主尘摘要:1、田径运动员的训练从耐久跑开始2、在训练时针对运动员的特点,训练的方法和手段有所偏重3、运动员的训练从2400米定时跑起步4、训练运动员在训练中练出节奏來5、“极点”问题的解决6、2000米定时跑7、100米、200米、300米跑是个伏笔田径项目1500米跑训练方法探究关健词:切磋偏重节奏定时跑极点摘要:1、田径运动员的训练从耐久跑开始2、在训练时针对运动员的特点,训练的方法和手段有所偏重3、运动员的训练从2400米定时跑起步4、训练运动员在训练中练出
2、节奏来5、“极点”问题的解决6、2000米定时跑7、100米、200米、300米跑是个伏笔导语好长吋间了,我想写一写有关屮长跑训练的我的一些方法。为什么要写呢?主要的想法是要把这些年來摸索出來的一点训练门道与大家切磋一下,以便共同提高业务水平和训练水平,为学校体育事业发展做出a己的贡献。那么我的训练方法是什么呢?一、中长跑训练从耐久跑练起我的训练方法对于短跑和中长跑运动员來说同样适用。十几年來,每茬运动员被我选进队里,无一例外的我对他们的训练都是从耐久跑开始的。经过几个月的训练和观察,把那些机灵的,爆发力强的运动员挑岀来偏重一下短跑;把那些反应慢点的、爆发力弱点的,有些韧劲的运动员偏重一
3、下中t跑。我讲偏重,意思是在训练屮,把短跑和屮长跑的训练量的比重有所侧重。这样做的好处是,运动员在训练中,短跑和中长跑的训练都不耽误,运动员训练和比赛能长能短,属于全能型的。举几个运动员的例了:姓名100米200米400米800米1500米孙伟(男)12秒826秒559秒52分204分58徐克志(男)12秒926秒559秒52分205分孙道龙(男)13秒326秒759秒52分205分卫鹏(男)13秒227秒1分2分255分侯晓翔(男)13秒528秒1分2分285分刘洋(男)13秒327秒59秒52分205分谢蕾(女)13秒828秒81分52分295分25谢禧(女)13秒929秒1分62分
4、335分30杨乐乐(女)13秒929秒1分62分335分18李媛媛(女)13秒929秒1分82分355分30甄逸萌(女)13秒829秒1分72分385分40从上表可以看出,中长跑运动员的训练从耐久跑训练,运动员的素质提高是全方面的,也符合运动员全面发展的目标。二、耐久跑的训练方法耐久跑的训练方法是这样的:1、2400米定时跑一个运动员的训练,从2400米定吋开始。跑完的时间因人能力的差异而定。如果是一个比较善于跑的运动员开始训练,我对他的训练时间的要求一般情况下定为14分钟。为什么这么定呢?因为我经过长期的对学生的训练和训练成果的总结发现:一个比较好的田径苗子,从没有参加过训练,跑200
5、米的时间一般为1分钟多一点,这样跑完2400米,时间多为13〜14分钟,学生跑完这段距离从运动强度上来讲不太大,从学生的体表特征上来看强度也是比较适中的,而且学生自C反应也不累,跑起來不厌倦。学生不厌倦是主要的,当然这取决于我们教练所定的时间。学生只要愿意跑和完成这个指标,那么我们的口的就达到了。经过二到三个月的训练,运动员跑2400米的成绩一般情况下都会达到12分钟以内,而且这个成绩的背后还有一个重要的收获,那就是运动员通过这个训练2400米跑,跑到12分钟左右,正好是1分钟一圈,运动员在训练中慢慢地就跑岀了节奏。济南市机场小学多年来在槐荫区小长跑比赛小拿了不少第一名,运动员刚开始练时
6、,我都是从2400米起步的,至于为什么是2400米而不是其它的距离,我是这样想的:我们的训练场地是200米一圈,小学生比赛的最长距离是1500米,运动员要想有个好成绩,跑这个200米的圈子,一次跑个10来圈应当非常必要,练的时间长了,跑起来轻松多了,这就是耐力。于是,我就定下了新队员从2400米练起的训练手段。2400米定时跑的训练时间一•般为三个月左右。我训练的队员,经过三个月的训练后,跑完这段距离已经比较轻松,时间大概在12分钟以内。这样,运动员开始进入下一个阶段的训练。附表:部分运动员2400米训练前后对照表姓名训练前训练三个月后备注孙芳(女)14分钟左右11分钟以内秋季运动会而测
7、卢超13分钟左右11分钟以内秋季运动会前测牛晓燕(女)14分钟左右11分钟以内秋季运动会前测王庆赫13分钟左右11分钟以内秋季运动会前测徐克志13分钟左右10分钟以内春季运动会前测闫畅13分钟左右10分钟以内春季运动会前测2、2000米定时跑运动员经过我的2400米定时跑后,身体素质已经相当不错。这时,需要对运动员的训练手段做个变化,把通常跑的12圈2400米用时13〜14分钟改为跑10圈用时10分钟以内。运动员对这个变化是非常高兴
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