办公室女性吃不胖的零食策略

《办公室女性吃不胖的零食策略》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、办公室女性吃不胖的零食策略來源：洋货站时间：2014・12・25分享到：0一般来说，办公室口领女性应在两餐之间，即上午10点钟左右和下午4点钟左右吃零食，因为这时离上•次止餐U有2个多小时，体内的营养已被大竝消耗、吸收，会出现轻微的饥饿感，这时适竝地吃•吐零食，就会起到防止饥饿和坍加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。关键字：洋货站在止常情况下，女人可以通过-H1餐來满足白己对营养索的牛理需要，没有必要再去吃零C但当女人口三餐营养不足或心理压力过大时，就需要适当吃•些冬食來补充营养。•般来说，办公室口领女性应在两餐之间，即上午10点钟心右和下午4点钟心右吃零食，因为这吋离上

2、•次匸餐已有2个多小吋，体内的营养已被大虽消耗、吸收，会出现轻微的饥饿感，这时适最地吃•些冬食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。然而，如果女人将零食当做匸餐吃，I佃丨L过量摄入•吐高热虽、高脂肪的零食，就容易导致肥胖。有营养专家就曾指出：人部分女人在吃零食这•问题上往往走极端，要么什么都不吃，要么什么都吃。也就是说，吃零食并不是不良饮食习惯，不是吃什么都会导致肥胖，只要选择健康低热量的食物，适量吃零食不但可以减轻饥饿感，还冇助于防止狀岛索骤升而导致脂肪积因此,许多营养专家都建议女人可根据“绿”、“黄”、“红”二个级别选择健康零,即女人丿、'、Z尽量

3、选择绿色级别的零食，少吃黄色级别、不吃红色级别的零食。1.绿色级别：营养高，脂肪低绿色级别食物含丰富的营养素，糖分和脂肪和对较低，适介作为II常零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼T•或-般的巧克力饼干、不太甜的面包和一明治等。如果不是很饥饿，提了、杏脯、无花果、花牛、松了、杏仁、核桃、大豆、葵花了、南瓜了等也是很好的选择。此外，女人也对选择苹果片或乔蕉片，这些食物吃起來乂香乂脆，但并非汕炸而成，而是经过高温烘烤，将水果的水分抽干，不仅营养损失小，含脂肪、热址也4交低，多吃不会导致发胖。2•黄色级别：营养高,糖分也高有些零食虽然含有较曲的营养成分，但山于糖分或油脂含暈也偏高，因此只适

4、宜偶尔食用。这类零食可以叫黄色级别食物。黄色级别食物主要包括点心、果仁、有馅的甜面包、奶昔及巧克力奶等。很多女人以为果仁对健康有益，因此大量进食。其实，果仁的植物脂肪含星非常高，吃多了很容易导致肥胖。奶昔和巧克力奶都是乳类产品，可以为人体补充钙质，但同时糖分含虽相出高，属高热址食3.红色级别：营养少，脂肪高红色级别的零食丄要包括糖果、含糖分鮫多的巧克力、汽水和甜饮料、炸薯片或薯条、酥皮点心、奶汕蛋糕以及街头汕炸食物等。这类零食不仅营养含最少，而且糖分和脂肪含最极高,平时应尽量避免食用。尤其是菜些人造奶汕做成的蛋糕含何对心脏何害的反式脂肪酸，汕炸的肉类屮则可能存苗苯并世等致癌物质，

5、更应小心。按照绿、黄、红的分类级别，女人耍多用绿色级别食物代替红色级别食物，才能既享受吃零食的乐趣，又能维持少体的健康和苗条。