女性白领必吃的健康小零食.doc

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1、女性白领必吃的健康小零食女性白领必吃的健康小零食　　办公室白领常常忙于工作，忽视自己的健康问题。今天就教大家几种健康零食，还有女性白领一些饮食保健误区。　　白领们办公室必备8种健康零食　　花生　　营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。　　食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。　　海苔　　营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺

2、乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。　　食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量.　　豆腐干　　营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。　　食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。　　牛肉干、酱牛肉　　营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族

3、维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。　　食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。　　话梅与橄榄　　营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!　　食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。　　黑巧克力　　营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时

4、才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。　　食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。　　咖啡、牛奶　　营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪。　　食用原则：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂

5、)来调味。　　绿茶　　营养特点：茶叶中的**不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。　　食用原则：当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。　　白领办公室“微运动”助消化　　微运动就是白领一族利用上班的闲暇时间稍微做做一些简单易行的小动作，不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”等。　　微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，稍微做做一些简

6、单易行的小动作，如饭后“罚站”半小时、左顾右盼舒筋骨，或者空手跳绳等一些锻炼方式，从而达到忙里偷闲健身的目的。微博风靡一时，现在又多了一项“微运动”。　　饭后“罚站”半小时　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。湖北省襄阳市第一人民医院消化内科副主任医师刘波说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立

7、，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。第1页第2页