运动训练学论文

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1、XXX学院体育学院《运动训练学》课程考核题目：散打中力量的训练方法与手段研究学生姓名：XXX学号：XXX专业班级：XXX任课教师：XXX完成时间：XXX散打中力量的训练方法与手段研究摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少來判定胜负，击中、摔倒刈•方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方而。关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言：散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使

2、川踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项Ho1989年被列为体育正式竞赛项Ho1993年被定为全运会项H和第三届世界锦标赛项口。随着各省市对全运会的重视与投入的加人，散打运动作为屮国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分Z差就可以决定一场比赛的最终结果。近年来,在全国散打比赛屮，亜创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛,我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难丿施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更

3、是少而又少。例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。本文通过对专业身体力暈的训练并提岀相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。2研究对象与方法2.1研究对象：散打力量训练2.1.1文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。2.2研究方法2.2.1观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。2.2.2逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合白身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。3结果与

4、分析3.1力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有巫要位置。出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。散手训练和比赛中，往往不要求单—•的表现力量素质的某个指标的最高数值。而是需要各种力量素质成分在比赛中有较高水平的综合表现。因此，最大力量，快速力量，力量耐力在力量素质训练小互相影响，相互促进和和互制约,过分发展英中的某个力量素质成分，会制约和影响其他的力量素质成分的发展。3.2发展最大力量的常用方法3.2.1重复法：特点是负荷大小随肌肉力

5、量的增人而逐渐增加。负荷特点：负荷强度为75%~95%,每组重复次数为3~6次，组数为6-8组，每组间歇时间为3分钟。运用：此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。3.2.2强度法：特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量,XL到机体对刺激产生劣性反映为止。负荷特点：负荷强度为85%-100%,每纟I［重复次数为1-3次，纽数为6-10纽，每组间歇的吋间为3分钟。运川：此法特别适合高水平散打运动员运丿IJ,它有利于最人力

6、量和相对力量的提窩，却不增人肌肉的体积，不增加体重。但采川这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。3.2.3阶梯式训练法：特点是突出极限强度，几乎每周、毎天和每个练习都要求接近、达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为2周。如果运动员不能承受新的负荷，则退冋到原来的阶梯训练2~3天后，再继续增暈。负荷特征：以90%强度练习3组，每组重复2次，每组间歇3分钟；以97'

7、5%强度练习2组，没组亜复2次，间歇3分钟；以100%强度练习2纟II,每组重复1次，间歇3分钟；以100%以上强度练习1-2纽，每组次数1次，间歇3分钟。3.2.4极限法：特点是进行极限数量的动作亜复，直到实在练习不动为止。负荷特征：负荷强度为50%~75%,每组重复10-12次，组数为3~5组，每间歇3~5分钟功能：此方法对机体施加了全面、深刻的结构性（肌纤维增粗）和机能性（心血管系统）的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。3.2.5静力法：特点是用较大重量的负荷并以递增

8、亜量的方式进彳亍练习。负荷特征：负荷强度为90%以上，每组持续3~6秒钟，组数为4纽，每组间歇3~4分钟。3.3速度力量训练的方法原理：3.3.1速度力量训练的原理决速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质，它具有速度和力量的综合特征。决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。肌内的体枳在速度力量中的作川要根据运动的特点而定。运动员在比赛中使用拳法和施法,盂要多次发挥出速度力量。3.3.2发展速度力量的训练方法采用极限重量的60%~80%以极