浅谈现代足球的专项体能训练

《浅谈现代足球的专项体能训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、浅谈现代足球的专项体能训练浅谈现代足球的专项体能训练王祖贤华北科技学院261200摘要：本文介绍了足球专项体能训练中足球运动训练的体能特征，然后对体能训练从五个方而做了较为全而的研究和探讨，FI的是提出体能训练要围绕足球比赛本身的特点來制定训练的形式和方法，切实有效的锻炼运动员体能，提高运动员水平，为取得优杲成绩奠定基础。关键词：足球；体能训练；方法一、前言足球运动发展到现在，快速的节奏、激烈的拼抢以及全攻全守的战术打法成为其最大特点。比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，述是完成各种技术动作和战术配合都需耍良好的体能。体能

2、是足球运动员达到高水平状态的物质基础，是人体在艰苦坏境下长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。比赛中运动员体能的下降会导致体力、脑力、情绪等诸多方血机能的下降，错误动作增多，难以始终发挥较高的水平。因此，足球运动员的体能水平是获取比赛胜利的重耍前捉。体能是一项综合性指标，因此体能训练耍围绕足球比赛木身的特点科学的制定训练的形式和方法，使体能训练更好地为比赛服务。在平时的体能训练中，还要重视对运动员心理指标的观察和评价，了解训练负荷对身体机能指标所产生的变化，并以此为依据，结合运动员的年龄和自身特点，遵循科学的规律対训练方法、手

3、段以及训练负荷进行科学的安排。二、足球运动的体能训练特征（一）足球运动员的体能特征足球运动员的体能训练有间歇性、个体差异性、体能周期变化性的特点。因此，要按照专项特有的手段去发展适合足球运动特点的体能。例如，基于间歇性特征，在训练中不能单独发展无氧I耐力或有氧耐力，而耍综合平衡发展。另外，足球运动员体能的变化性还表现在每个人的生理指标和体能状况在冇限的时间内都会发生变化。因此，要适时、适量、适度调整训练方法与方式。（二）足球比赛的体能特征1.整体化体能特征比赛中，在比赛场上的基本阵形不变的情况下，足球队员可以依据比赛场上王祖贤

4、（1985-）女山东青岛平度人华北科技学院副教授专业方向：体育教育邮编：261200出现的各种情况而不断改变比赛的队形，这就要求足球运动员要有良好的体能基础。1.技术化体能特征快速频率和高强度的技术结合，是足球运动员在比赛中的技术特征主要表现，就是就求运动员必须有超强的体能。为此，在体能训练过程中如何将技术与体能训练相结合是当代训练中主要解决的问题Z—。三、现代足球专项体能训练方法运动员体能是运动员的基木运动能力，是人体形态结构、机体能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用形成的综合能力，是运动竞技能力的重要组成部分。三人

5、部分又是由诸多具体的因索所组成。体能的主耍外在表现形式有力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。为了更好的提高比赛水平，有必要对运动员进行特定的体能训练，具体对从如下五个方而进行：（一）身体形态训练身体形态训练一方而与运动员的先天遗传有关系，另一方而则是后天训练的结果。身体训练和专项训练是运动员后天身体形态训练的主要途径。科学的专项训练方法对促使身体形态向专业需要的方向发展冇显著、积极的促进，科学、系统的身体训练方法也对身体形态有积极影响。后天训练要基于运动员的基础素质进行，一般进行必要的力量，速度，柔韧，协调性，灵敏性等

6、素质的训练，以此來提高运动员的身体形态水平，赠造健康的体格，从而适应比赛的需要。在身体形态的训练中耍特别注意几个个问题：首先，耍根据生反发育规律安排身体形态的训练；身体形态训练和培养中体重的增加应以不降低灵活性和速度为前提；最后，要注意遗传因素的影响。（二）身体机能训练身体机能训练实质就是对运动员供能系统及各器官功能的训练，一般通过三大能量代谢系统训练为基础。运动体能高低取决于能量的供给，转移和利用，足球运动员在比赛中，能量的消耗可达到人体总能量的80%；比赛中，冇氧运动大约在70%-80%,这就需耍要求运动员的肌肉要有良好的

7、有氧供给能力，而射门、传球、突破等技术需无氧代谢供能，或肓接的ATP供能。足球比赛屮，为了保证肌肉正常工作，必须及时补充ATP,对此一般采用间歇训练法，如组织处时小场足球比赛，待机体不完全恢复就进行下场比赛训练，或进行长距离定时的越野跑训练，另外还可用比赛训练法等进行必要的训练。（三）运动索质训练运动索质一般指力量、速度、耐力、柔韧等基本运动索质。在足球运动中，训练强度和负荷会有所增加，尤其是下肢力量与快速的奔跑能力训练。1•速度力量（爆发力）训练足球比赛中所表现出來的突然速度是反应速度和起动速度的结介。爆发力和动作频率是突然

8、速度的基础。在训练小，提高ATP-CP能量供应水平是卄常重要的。三磷酸腺昔（TP）和磷酸肌酸（CP）是储存在肌细胞中的高能磷酸化介物，肌肉运动时ATP分解直接供能；然后在肌酸激酶的作用下，供二磷酸腺昔（AP）合成oATP-CP是跳跃、100m跑和投掷等运动的主要能量供应系统。