浅谈篮球运动中常见损伤及预防

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1、浅谈篮球运动中常见损伤及预防篮球运动中常见损伤以膝关节、踝关节和腕指关节的损伤比例最高，这是由于篮球的专项技战术特点造成的，这些损伤包括肌肉、肌腱、韧带和关节囊等。1.篮球运动损伤原因的解剖学分析1.1踝关节损伤：踝关节的损伤发病率较高是和它的解剖结构特点相关联的，踝关节是由胫腓骨的远端与距骨滑车构成关节囊，但是踝关节的关节囊较为松弛，它是借助许多韧带加固和防止胫腓脱位的。因此，在足内翻外翻或受到强大的外力作用时，踝关节的加固韧带容易扭伤，单纯内侧副韧带损伤较少见；外侧副韧带为最容易受伤的踝关节韧带，外踝扭伤占踝关节扭伤的80%o踝关节损伤是篮球运动最常见的运动损伤

2、之一，原因是多方面的，大多数是因腾空后脱离自身的中心位置，落地时重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的脚上或踩球，陷入坑内等情况下，就会以足的前外侧着地、内翻，而导致外侧副韧带的损伤。其次是因技术动作不规范和身体冲撞造成的，因此，运动员应注意规范合理的应用篮球技术动作，进一步提高控制身体中心的能力。1.2膝关节损伤：膝关节是人体最大的关节。是人体中位置表浅、关节面最大、杠杆较长负重较多、保护结构相对较少、结构最复杂和不堪稳定的关节，所以它也是非常容易受伤的关节。由于篮球运动中的姿势是两膝弯曲，重心较低,而且急停、转身、变向、跳起投篮等多种技术动作都要膝关节参与，负担量较大

3、，由于这些特点，膝关节损伤也较为常见。组成膝关节的骨有胫骨、腓骨、離骨及股骨，另有四条韧带维持关节的稳定和排列关系。在膝关节的中央是前后交叉韧带。稳定关节的前后方向的活动。还有内外侧副韧带维持关节的侧方稳定。股骨与胫骨之间为半月板。其功能是缓冲外力，吸收能量，在旋转稳定上也有一定的作用。另外，还有两条连接寵骨的韧带，離骨下面的叫離韧带，上面的叫四头肌肌腱。它们的作用是完成关节的屈伸活动。膝关节不同结构的损伤原因及原理是不同的，具体见下：内侧副韧带：膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，人腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。外侧副韧带：膝关节屈曲，小腿突然内

4、收内旋，或人腿突然外展外旋，可发生外侧副韧带损伤，该韧带受损机会较少。十字韧带：在关节囊内共两条，主要功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关节半屈曲位突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。半月板：膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时，两块半月板滑动不协调，就会使半月板夹在股骨課和胫骨平台之间，受到急剧的研磨、捻转而撕裂。離骨劳损是指離骨周缘腱止装置的慢性损伤性病变及離骨软骨病。这是由于膝关节在半蹲姿势时局部长期负担过重、反复的细微损伤积累和直接外伤造成的。篮球运动在场上要求人体膝关节经常处于屈曲状，例如防守滑步，急停起跳上篮等等，这类活动是骨关节面反复撞击挤压

5、摩擦，长期作用使这部分软骨软化破坏。1.3腕、指关节损伤：在篮球训练中，除上述常见损伤外，腕、指关节的损伤比例也很大，尤其是刚刚开始接触篮球的青少年。手指损伤的主要原因是掌指关节侧幅韧带比较薄弱，手指正受到侧向或纵轴方向的冲击力过大容易造成手指关节挫伤，手指挫伤可引起指间关节，侧副韧带损伤或伸指屈指肌腱损伤。损伤的原因大多数是因球撞击所致，主要是接球或断球时手指手腕的动作不正确，手指过于紧张造成的。另外，篮球的气打的过足，也容易使手指挫伤。2、篮球运动中运动损伤的预防措施：2.1思想上重视：加强预防损伤的观念，思想上不能麻痹人意，并且让运动员了解基本的解剖知识和体育

6、卫生知识，认识到运动损伤的可能性和危害性，加强自我保护和自我监督。2.2做好充分的准备活动：认识准备活动的重要性，养成运动前做好准备活动的良好习惯，准备活动要有一定的针对性，容易受伤的关节部位一定要充分活动开，使体温上升,关节运动灵活而协调，并且减小关节韧带和肌肉的粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，更好的保护关节。2.3加强易受伤部位的锻炼：加强易受伤部位和相对较弱部位的训练，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。如预防踝关节损伤，应重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳、脚侧走等练习，使踝关节周围小肌肉群、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协

7、调平衡和适应能力。膝关节损伤的预防应加强膝关节功能锻炼，提高股四头肌的肌肉力量，如负重静蹲或蹲起练习等。2.4合理安排运动量：教学和训练实践证明，运动量过大或增加过急，不但不能迅速提高训练水平，反而常会导致运动损伤的发生。所以训练应遵循系统性、循序渐进和个别对待的原则。2.5强化自我保护意识，运动中要集中注意力。训练、比赛要遵守规则，严禁动作粗野。2.6做好运动场地准备和义务监督，避免场地因素受伤。