更年期的养生保健与体重控制

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1、更年期的養生保健與體重控制主講人:林淑華醫師學歷：中國醫藥學院中醫學士中華民國醫師國家考試第一名經歷：澄清太平分院中醫部醫師中國醫藥學院中醫部醫師現任文唐中醫診所院長文唐中醫診所關心您1更年期仍然可以美麗動人女性更年期是人生自然的過程，並非疾病，隨著年齡的增長，卵巢功能退化，不再排卵，由有生育能力進入不能生育的過渡時期，即是所謂的更年期；一但排卵完全停止，賀爾蒙不足，月經週期不再，即是停經。更年期和停經代表人生的不同境界，每一位婦女朋友都會經歷這個過程。2停經後，賀爾蒙不足導致身體的不適與形體的改變，加上各種老化的變化逐漸表現出來，，對很多人而言這種感

2、覺並不是很好，然而更年期的影響真的無法改變嗎？如何能使青春永駐，讓老化的腳步減緩下來，需要你用心的經營，做好身心的照顧與健康的管理，更年期後依然可以美麗動人。3一、認識更年期：以樂觀積極的態度，欣然面對，主動尋求資訊，充實更年期相關知識，建立正確的觀念，排除無知與誤解，有助於去除心理的恐慌與困擾。二、積極主動參與人群活動：年齡增加所累積的智慧與經驗是人生最豐富的寶藏，切勿因更年期的來臨而退縮。主動參與社交活動，尤其是參與義工或互助團體，除了助人外，可獲得自我肯定，延續生命的價值，有助防止身心老化，認真的女人最美麗，不是嗎？三、正確的營養照顧：均衡的營養，

3、避免過多的熱量或偏食，減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝取，也可減少肥胖及血管疾病的發生，體態輕盈健康，相對的氣色也較好。4四、足夠的運動：隨者年齡的增長及身體狀況的不同，應選擇適當的運動，如：慢跑、散步、太極拳、健康操、游泳、瑜珈；適當的運動不僅可促進血液循環，減低骨質疏鬆症的發生，還可使身心愉悅。五、定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率會增加，而定期健康檢查可以及早發現，早期治療，例如：乳房自我檢查、子宮頸抹片檢查，都可及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，提高治癒率，如此才可健康享受更年期。六、尋求適當的醫療照顧：如有需要，應尋求醫療照顧，勿輕信偏方，除了上述

4、的保健方法外，適當的賀爾蒙補充或藥物治療都能使更年期的不適獲得緩解。5更年期症狀之按摩與食療您為失眠、盜汗、記憶減退骨質疏鬆、泌尿道疾病等更年期症狀所困擾嗎？林淑華醫師特別為您研究了自行按摩與食療解決您的困擾6症狀穴位飲食失眠盜汗頭暈頭痛記憶減退情緒憂鬱熱潮紅皮膚搔癢性生活失調心血管疾病骨質疏鬆腸胃疾病泌尿道疾病神門印堂三陰交合谷通里百會太陽穴氣海湧泉內關神門壇中大陵太衝血海曲池太谿關元腎俞人中內關太衝大椎絕骨太谿中脘氣海足三里復溜歸來龍眼肉蓮子酸棗仁牛奶百合浮小麥牡蠣菊花茶葉天麻黑豆核桃銀杏人參深海魚油枸杞首烏薰衣草玫瑰花桂花木瓜燕麥蓮藕草莓月見草油大

5、豆異黃酮黑芝麻水梨白木耳燕窩玉竹山藥韭菜栗子胎盤素蜂皇乳仙茅洋蔥海帶芽葡萄子藍綠藻紅麴葉酸花生芽海參牛奶黃豆鈣小魚乾生薑紅心甘藷猴頭菇乳酸菌酵素冬瓜玉米鬚西瓜蔓越梅汁更年期症狀之按摩與食療7血濁一、高膽固醇血症之飲食原則：維持理想體重。控制油脂攝取量，少吃油炸、油煎或油酥的食物，及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮‧‧‧等。炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者（如：花生油、菜籽油、橄欖油‧‧‧等）。少用飽和脂肪酸含量高者（如：豬油、牛油、肥肉、奶油‧‧‧等）。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷‧‧‧等方式。8少吃膽固醇含量高的食物：如內臟（腦、肝、腰仔等）、蟹黃

6、、蝦卵、魚卵‧‧‧等，若血膽固醇過高，則每週以不超過攝取二至三個蛋黃為原則。常選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類。儘量少喝酒。適當調整生活型態，例如：戒煙、運動以及壓力調適。9二、高三酸甘油脂飲食原則：控制體重可明顯降低血液中三酸甘油脂濃度。多採用多醣類食物，如：五穀根莖類，並避免攝取精製的甜食、含有蔗糖或果糖的飲料，各式糖果或糕餅、水果罐頭‧‧‧等加糖製品。可多攝取富含W-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚（糯鰻、白鰻）、白鯧魚、牡蠣‧‧‧等。不宜飲酒。其它請參考高膽固醇血症之飲食原則。10減重原來可以如此輕鬆

7、愛美是人的天性有人為了身材而減重有人為了他人的眼光而減重不但是為了美，也為了您的健康。舉凡高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病…均和「肥胖」有關，所以您應該在這些慢性病出現之前，就應著手預防。11減重三要素1.決心！2.毅力！3.好醫師！採中醫雞尾酒療法，根據不同體質加以治療，以每月減重3-5kg為目標。並且教導您正確的營養與飲食觀念。★請疼惜您的健康，別讓體重隨著年齡上升★12減重準則1、飲食均衡不發胖，晚上8點前吃完晚餐。2、不熬夜，不吃宵夜。3、每日固定時間量體重。4、養成適當運動習慣（早晚各15次伸展操）。5、不穿太寬鬆或鬆緊的衣物，以防發胖不自知。6

8、、不用不健康或太快速的方法減重，易導致月經失調及復胖。7、如有慢性病宜早治療。8