暗示法在田径训练中的运用(狮小赵先忠)

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1、暗示法在田径训练中的运用公安县狮子口镇中心学校:赵先忠【摘要】：本文根据暗示法的教学理论，结合田径运动项目的特点,将暗示手段运用于田径训练，事实证明：暗示手段的运用有利于开发运动员的潜能，发展思维，提高训练效率。【关键词】：暗示训练运用暗示训练就是根据不同的项目特点采用暗示手段对学生或运动员进行训练。鉴于暗示的这种作用，笔者结合相关理论在田径训练中进行大胆尝试。事实证明，暗示法运用于训练中起到良好的作用。—、言语暗示言语暗示就是教师凭借语言轻重缓急、快慢节奏及“弦外之音”进行信息传输。言语暗示的语言结构是简略的，是省略的口语、单

2、词或字，从根本上讲，暗示活动是一种正面的、积极诱导教育，被暗示者对暗示者应具有充分的信任和期望。因此，教师应多用鼓励的语言对学生进行积极的暗示，哪怕是微小的进步，一句“好”「不错”「真棒”,对学生都是最大的鼓励与企盼，也能营造良好的课堂氛围打下基础。二、体态暗不体态暗示，就是教师用体态语言（如眼神、姿势、手势等非言语行为）对学生加以暗示。在矫正学生的不良行为过程中，可保护学生自尊心，避免学生产生逆反心理，从而使学生心悦诚服。例如，教学中发现某学生注意力分散、做小动作时，教师慢步走到学生跟前，递个眼神、摆摆手，以示提醒或制止，这要

3、比终止教学，当众直呼其名批评教育效果更好。田径训练以身体为主要手段，作为教师完成一个动作如果能做到轻松、优美、标准，则无形中形成一种积极的暗示，学生就会有“这个动作漂亮，容易完成”的想法，就会跃跃欲试，这就为以后学习打下了良好的基础。体态暗示如果能恰当合理地运用就能起到感染、传递、激励等多方面作用，教师的目光、一个手势，就会使某个学生或整个班级产生某种微妙的心理变化，学生成功地完成动作，练习中取得进步，教师与学生的掌声会为学生学习建立自信，形成某种心理状态，能有效地提高教学效果。在教学蹲踞式起跑中，让学生结合力学原理对蹲踞式起跑

4、动作进行受力分析，解决“为什么蹲踞式起跑有利于起跑，成为最有力的起跑方式？”我带有感触的眼神与表情使学生陷入深深的思考当中……三、标志物暗示利用标志物暗示是教练员在训练和教学中常见的手段之一。在教学中有时频繁的讲解并不能使学生都记清楚，而醒目的标志则使其一目了然，从而达到引导学生正确练习的目的，引起学生的良性心理反应。如在跳远助跑教学中摆放一定间隔的海绵块做标志物来进行助跑练习，能使学生较快地掌握助跑的节奏和速度，提高了助跑的准确性和利用率。四、心理暗示任何运动训练并不都是激烈、紧张的，放松训练十分重要。自我暗示的放松训练法，能

5、起到消除训练疲劳和缓解赛前紧张的作用。训练中教练员通过语言暗示可以调节运动员植物神经系统的机能，使肌肉、关节和韧带，使生理能量的消耗减少到最低限度，从而带动其它机体系统的放松，达到恢复体力和脑力的目的。放松暗示可以舒服地躺在垫子上闭目，使心绪安静，并心理暗示四肢放松；暗示调节呼吸器官，使之有节奏的呼吸。暗示还可以对内脏器官产生良好的影响，使血液循环加强，以适应高强度训练、比赛的要求。在短跑训练中，为运动员设计恢复身心的自我暗示训练程序，能收到令人满意的效果，具体做法如下：运动用放松法全身放松3—5分钟，然后用下列方法进行暗示训练

6、。①我在休息；②我身上每个细胞都在休息；③自我感觉越来越好；④头脑很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到补充；⑦我又想训练了。在个别辅导中运用暗示技术有很多好处。使用这一技术辅导教师先要对每一个当事人都抱有充分的信心，相信他们本身具有克服问题的潜能。在对学生辅导要坚持三多三少，即：多表扬，少批评；多激励，少指责；多帮助，少埋怨。对学习困难，有焦虑、恐惧等症状的学生可以教学生进行自我暗示：“我能行”。%1.自我暗示自我暗示就是自己利用心理语言来暗示自己的方法。如自我谈话或把音乐等作为自我暗示的心理语言来控制自我的情绪或行为，消

7、减或减少因练习动作而产生的神经和肌肉的紧张程度，从而达到既定的目的，运用音乐手段进行意念放松就是其中之一。对自我暗示学生知之甚少，也了解不多。教师必须让学生学会自我暗示的方法，了解运用自我暗示的特征和所具备的条件，培养学生具有面临某种情况感到信心不足时，进行积极有效地自我暗示、自我鼓励的能力，从而逐步消除其不良心理障碍。如在学习支撑跳跃一课时，我班学生张华对这项内容有恐惧心理，跳前总是犹豫不决，即使下了很大的决心也不敢充分起跳，每次都趴在横箱上，我于是对他进行心理疏导，让他克服心理障碍，要果断，并让他树立信心：“我能行，我一定能

8、跳过”，并在心里反复默念（强化），不久就能看出他脸上充满了自信，并做好了一切准备，起跳、助跑、踏跳、推手，终于越过去了，尽管动作还不标准，但他终于克服了心理障碍，他兴奋地跳了起来，周围也响起了雷鸣般的掌声六、结论以上是本人运用暗示手段于教学与训练的一点心得与体会