探析青少年投掷运动员多样化训练方法

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1、探析青少年投掷运动员多样化训练方法运动员的培养过程是一个系统工程，大量的运动实践说明,优秀的投掷运动员都是从青少年时期开始经历多年艰苦的科学的训练，才能达到竞技体育的最高峰，青少年时期的训练是决定一名运动员是否成才的关键时期。本人根据自己几年来对青少年投掷运动员训练和比赛观察积累的经验中发现，如果在青少年时期的训练抓不好，就有可能影响运动员的发展，出现运动损伤和运动寿命的缩短，就制约了运动员向高水平发展。本文就针对投掷运动员青少年时期多样化训练进行浅析与探讨。一、青少年投掷运动员少年时期训练中所存在的问题投掷运动员青少

2、年时期的训练应以身体训练为主导，主要以打好训练基础，为以后的高水平训练做好身体上的准备,这是教练员普遍的训练思路。但是运动员在尚未形成合理的专项技术的初级训练阶段，队友之间的竞争中往往是体能和一般身体素质好的队员处于领先地位,从而促使少年运动员片面追求一般身体素质的发展，而一般身体素质的发展不受专项技术训练水平制约和可进行量化评价的特点，也正好满足了少年运动员的成功欲望。同时，它也给了教练员制订训练目标，评价训练效果的具体方法，在客观上容易造成教练员和运动员对易进行量化评价的身体训练的重视程度高于很难进行量化评价的技术

3、训练的现状，其结果是优秀青少年投掷运动员的一般身体训练水平比较高，但专项训练水平相对较底或滞后。受传统观念的影响，大多数教练员认为运动员在青少年时期的骨骼肌肉系统尚未发育成熟，应多进行体能锻炼和综合素质的全面发展，但在训练中往往忽视了技术的训练，就容易造成青少年运动员在此阶段没有形成正确的技术概念,训练中容易形成错误的技术动作，就很可能影响运动员向高水平的发展。突出的表现是身体素质，力量的各项指标间的不均衡发展，表现为绝对力量和动作速度的不均衡发展，大肌肉群和小肌肉群的不均衡发展、力量、速度、柔韧性灵活性的不均衡发展,

4、肌肉力量的大小与专项成绩不成正比等。二、多种训练手段的应用青少年时期是学习投掷技术的良好时机，熟练地掌握合理的专项技术是投掷运动员所必需的，对青少年运动员来说要加大技术训练的比重，使之与身体素质要协调发展。青少年运动员训练可以在确定专项之前，就结合运动员各素质的发展的敏感期有针对性地发展身体素质，并多学习各种运动技术。确定专项后身体素质和专项技术要全面的发展，不可偏在哪一面，两者都要重视，但身体素质的训练要以专项身体素质为主。在实际训练中，我就采用多种训练手段，能把两者都兼备起来，就能满足训练的多方面的需要，就能使青少

5、年投掷运动员做到一般身体训练和专项身体训练和技术训练紧密结合，协调发展，使运动员在这个时期的训练能为以后的高水平训练打好基础。投掷运动员在青少年时期由于运动员的骨骼弹性好，可塑性好，关节韧带的柔韧性和伸展的幅度大，要抓住这个有利时机的训练时期，此阶段的训练多以各种跑跳练习、反应跑、追逐跑等速度练习和专项的模仿练习，器械训练主要以轻器械为主。经过一段时间的训练后，在制订训练计划中，要继续全面发展身体素质，学习和完善专项技术动作，掌握技术动作要领的基础上进行各种的身体训练。在这一阶段的训练中要以技术训练、灵敏性的训练、柔韧

6、性的训练和各种肌肉的拉伸练习，专项技术的模仿练习，投掷轻器械的练习来均衡的发展各项身体素质，以提高身体的训练能力和各项身体能力的指标，为下个阶段的训练打好基础。青少年运动员在身体素质和身体训练能力都到一定水平，也就是提高和发展专项技术提高专项成绩的阶段，在这个阶段的训练中要重点发展专项力量和专项速度力量，提高专项投掷能力。在这个阶段，青少年运动员的身体趋于发育成熟，就可以适当增加力量训练的强度，来提高运动员的力量素质，为专项成绩的提高奠定力量基础。此阶段的训练也是提高和发展专项技术和成绩的最好时机，要抓住这个训练的好时

7、机进行多样化针对性的训练。三、采用多样化训练手段应注意的问题多样化训练手段在训练中在不同的年龄阶段和训练时期，要采用不同的训练手段和方法，对身体素质和专项训练的训练要求也应不同，但总体来讲身体素质训练和专项训练要平衡发展，相互促进，处于动态平衡。在训练中要特别注重小关节、肌群的协调性，灵敏性和小关节力量的训练,从而使少年运动员身体的各部分得以均衡的发展。青少年运动员训练的基础阶段，可多参加各种球类和游戏的活动，来发展少年运动员的身体素质和各种投掷的能力。