高血压的高危因素与非药物治疗

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1、高血压的发病和非药物治疗为什么说我是高血压的高危人群？高血压的高危因素得了高血压，我该改变我的生活吗？高血压的非药物治疗目录高血压的高危因素国际上公认高血压有三大高危因素：超重高盐膳食中度以上饮酒这三种人很容易患高血压！卫生部心血管病防治研究中心,中国高血压联盟.中国高血压防治指南（2005年版）超重与肥胖是两回事区分两者的标准是体重指数体重指数的计算方法：体重（单位选用公斤）身高的平方（单位选用米）例如，一人体重为55公斤，身高是1.60米，他的体重指数就是55/1.62，计算结果为21.48超重与肥胖超重与肥胖正常的体重指数应该

2、是19~24如果体重指数≥24就是超重如果体重指数≥28就是肥胖简单来说，肥胖比超重更胖超重更容易患高血压超重者患上高血压的危险是体重正常者的3~4倍超重者也更容易患糖尿病肥胖者中，十个就有九个患有高血压或者糖尿病腹型肥胖容易患高血压腹型肥胖是指那些“肚子”比较大的人如果男的腰围超过85公分、女的腰围超过80公分，就可以说他们是腹型肥胖了腹型肥胖的人患高血压的危险是正常人的3.5倍他们也更容易患糖尿病，而糖尿病和高血压都极大的危害身体健康高盐饮食与高血压平常的饮食中，吃盐越多，越容易患高血压我国北方人吃盐比南方人多，他们的血压水平就

3、明显比南方人高一个人如果每天多吃2克盐，他的高压和低压就会增高2个水平，比如原来是120/80，现在增加到122/82持续饮酒导致高血压不是喝一点酒就是我们所说的持续饮酒如果每周至少喝一次酒，就说是饮酒而如果每周喝很多，甚至天天喝酒，就是持续饮酒男性持续饮酒者患上高血压的危险增加很多得了高血压，需要改变生活方式吗得了高血压，除了规范的服药治疗，还应该积极的用非药物治疗方法，让自己更健康！非药物治疗主要包括减肥合理膳食增加体力活动保持心理平衡减肥帮助降低血压对正常人来说，体重减小5到10公斤，高压就能下降5到20个水平对于高血压患者来

4、说，体重下降原来的十分之一，比如60公斤的减到54公斤，高压也能下降5-20个水平减重对健康的利益是巨大的如何减肥呢减少总热量的摄入少吃脂肪类食物（肉类）少吃碳水化合物（如面包、馒头、米饭等）增加体育锻炼如跑步、太极拳、健美操等在减肥时，还要积极控制其他危险因素老年高血压需严格限制盐的摄入量如何减肥呢关键——吃饭适量，活动适度每个人减肥的速度应该遵循自己的特点，不要盲目学习其他人第一次减肥最好达到减掉5公斤以增强信心减肥的好处多多可提高整体健康水平可降低包括癌症在内的许多慢性病的发生什么是合理膳食减少钠盐减少膳食脂肪补充适量优质蛋白

5、质注意补充钾和钙多吃蔬菜和水果限制饮酒合理膳食——少吃盐WHO建议每人每日食盐量不超过6g减少烹调用盐及含盐高的调料少食各种咸菜及盐腌食品北方居民减少日常用盐一半南方居民减少1/3合理膳食——减少膳食脂肪膳食脂肪是指人们饮食中的油、以及肉类中所含的油。要做到合理膳食，必须把脂肪控制在每天57~96克，相当于8~10汤勺食用油这样连续40天，就能使男性的收缩压和舒张压下降12%女性下降5%预防高血压合理膳食——补充适量优质蛋白质平常膳食中的蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白，其中豆类最好。肉蛋奶就是“优质

6、蛋白质”少吃含脂肪高的猪肉，多吃禽类及鱼类广州人因为吃鱼较多，血压均值、患病率均低于北京合理膳食——补充钾和钙应增加含钾多含钙高的食物如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等人体内的钾含量高，则血压就低些目前我国人们平时的饮食中普遍低钾、低钙合理膳食——多吃蔬菜和水果高血压患者最理想的饮食应以素食为主，适当肉量。增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压有所下降。素食者比肉食者有较低的血压，可能因为水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合降压作用。合理膳食——限制饮酒高血压患者应戒酒饮酒的坏处多多大量饮酒可诱发中风、冠心病等疾病发作饮酒可增加服

7、用降压药物的抗性，使药物不能发挥降压作用饮酒越多，血压越高，高血压患病率也越高合理膳食——限制饮酒WHO对酒的新建议是：酒，越少越好男性饮酒的酒精不超过25克葡萄酒小于100-150毫升（相当于2-3两）啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤）白酒小于25-50毫升（0.5-1两）女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒非药物治疗——增加体力活动每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况然后决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步

8、行、慢跑、太极拳、门球、气功等非药物治疗——增加体力活动运动强度例如：50岁的人运动心率为120-130次/分，如果求精确则采用最大心率的60-85%作为运动适宜心率，需在医师指导下进行运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60