孕妈要为优生打下营养基础

《孕妈要为优生打下营养基础》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、（一）均衡营养，为优生打下基础孕育一个既聪明乂健康的宝宝是准爸爸、准妈妈最大的心愿。聪明的宝宝需要充足的营养来促进大脑细胞的增殖，健壮的宝宝需耍大量营养物质的供给。如果没有一个健壮的妈妈,各种营养供给不足会肓接影响胚胎分裂及胎儿生长发冇。所以，准备怀孕的妈妈注意保持营养均衡很重要，可以为优生打下良好的基础。1、加强营养的重要性（1）曾经有过减肥、控制饮食、偏食行为的妇女，自身的营养不良。人量的临床发现，曾经冇过减肥、控制饮食等行为的妇女怀孕后，出现胎儿增长缓慢、贫血等问题。而对贫血进行补铁治疗效果不明显，使用补铁药后血色素上升缓慢。为什么呢?原来，营养不良造成的贫血不完全是缺铁，铁蛋白也很

2、低。妇女怀孕前血色素还可以勉强维持止常，但怀孕后铁的需耍量增加，出现供不应求的状况，造成贫血。只有在治疗贫血的同时，加强营养的补充，血色素才恢复正常。所以，孕询加强营养很有必要。尤其是曾经有过减肥经历和控制饮食的妇女，消耗了体内的脂肪，同时体内的营养物质相应减少了，会造成体内某些营养成分不足。比如贫血或血色素正常不等于不缺铁，在这种基础上怀孕，肓接影响胚胎的细胞分裂。（2）为早孕反应做好准备。妊娠首先要经过早孕反应的考验，在反应阶段，由于呕吐，孕妇要想补充营养是不现实的。所以，如果孕前没冇丰富的营养储备，就会发生体内营养成分的缺乏，加重早孕反应，也直接影响胎儿的发育。⑶缺乏健康意识。很多人

3、工作压力和心理压力都很大，沉重的压力和过度的劳累，再加上饮食不规律，很容易患上疾病。2、应科学平衡饮食加强营养不是多吃高级补品或鸡鸭鱼肉，应全面合理地饮食。早餐应冇奶、豆类制品、碳水化合物（主食最少50克），鸡蛋一个。对于上班族来说，一般早餐的时间比较匆忙，所以应以简单、营养全为原则。屮餐应适当吃些海产品的食物，蔬菜应吃带颜色的菜，原则应注重粗粮和细粮搭配，注重荤素搭配。晚餐应补充中午蔬菜摄入最的不足，要少脂肪、少盐，注意适当补充蛋白质类、海产品类（海带、虾皮等）食物。另外，晚餐过后要适当加些水果，但不要过量。每天服用润峰金康氨基酸乳酸菌复介I古I体饮料等。（二）改变不良的饮食习惯在饮食方

4、面，每个人都有不同的嗜好，比如：有人喜欢甜食，遇到甜食就管不住自己的嘴;冇的人偏爱辛辣的食物，没冇辣的食品就觉得吃什么都没冇味道，等等。这些不良的饮食习惯在平时似乎不是什么问题，而对于计划怀孕的夫妻而言，这些嗜好将会成为健康怀孕的严重障碍。在此，提醒准妈妈和准爸爸在以下这些方而丿应该引起注意。1、暴饮暴食有的人孕前不注意控制饮食量，造成孕前肥胖，孕后体重更是迅速增加，这给未来的胎儿和孕妇木人增加了患病的几率。2、大量食用辛辣食物辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较人，多食可引起便秘°若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍。3、多食味精味精的成分是谷氨酸钠，进食过量町影响

5、锌的吸收。4、偏食挑食有的女性偏爱食用鸡鸭血肉和高档的营养保健甜，或有的人只吃素菜，有的人不吃动物内脏（如猪肝）等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一。5、食品过精、过细孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对•象，一般都吃楮白米、血，不吃粗粮，造成维生索B2严重缺乏。6、常喝含咖啡因的饮料如咖啡、茶叶和碳酸饮料等。女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康。7、吃过甜、过咸或过于油腻的食物糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易体重增加。吃过咸食物容易引起孕期水肿。但也不能一点盐都不吃。汕腻食品容易引起血脂增高，体重增加。从孕前就培养健康

6、的饮食习惯和生活方式，这是在为孕育一个健康的胎儿做准备。所以,准爸爸准妈妈从宝宝的角度着想，尽早改变这些不良的饮食习惯。（三）肥胖的妇女如何调理饮食吧胖的妇女木来体内的脂肪就超出正常范围，怀孕麻会给肝、肾、心脏等器官带来更人的负担，容易引起妊娠并发症，比如妊娠高血压综合征等。一般来说，引起肥胖有以下几种原因。1、内分泌失调内分泌失调会并发不孕症，准备怀孕的妇女应该到医院妇产科进行检查。2、不规律的生活方式冇些女性生活方式不规律，比如暴饮暴食，常吃零食，甜食摄入过多，夜间加餐或不吃早餐，长期不运动等。这些原因造成体内摄入的能量不能及时得到消耗，就以脂肪的形式存贮在体内。对于准备怀孕的肥胖女性

7、而言，减轻体重是必耍的。那么，如何减轻体重呢?需耍强调的是，减轻体重不是吃减肥药，而是控制体内的热量，同时还要保证身体必需的营养素不能缺乏。做到这一点不难，只要合理搭配每大的饮食和加强运动即可。3、每天必盂的营养索冇哪些蛋匚I质：每天80克，主要來源于牛奶、血类、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等食物。脂肪：每天25克，尽址少吃动物汕，另外，牛奶和肉类屮也含有一定的脂肪，应该计算在其中。碳水化合物：每天需要300克，主要來源于主食